一開始運動千萬不要過頭，有時感覺跑步會很順，其實在頭一天都會有這種錯覺，但停下來休息後才知道疼痛...

漸進式增加才是最好的方法，但如果已經受傷，小弟都是泡在熱水裡面，至少30分鐘就能舒緩，給您參考。