我覺得伏地挺身是訓練 線條

至於能練到體力的部份 那是掌握了 身體重心移動的要訣

伏地挺身要作多下的話:從腳到腰到背部到頭的重心移動
再配合身體向下時手掌和腳尖的［彈力］　　這兩部分一起使用
就可以輕鬆　［挺起］ 。。。(配合呼吸)

我覺得這樣是訓練到 [體力] 和 [身體的靈活]
對於 胸部和手臂肌肉線條 沒幫助...

拉單槓也是一樣 如果是巧妙利用身體重心 彈起來(那樣子不太像是拉上去的)...那是因為[技巧]和[身體柔軟] 的關係...


伏地挺身: 是容易傷到 手腕 手軸 的動作
如果採用 腳部抬高的方式 那對手腕的壓力更大

我會建議 用軟墊墊高 手部的位置來做 先保護手腕
呼吸不要深吸氣 也不要猛吐氣..絕對不要憋氣(任何階段都不能憋氣)
保持一般呼吸就好了...
如果試了不到十下 就覺得太過用力 (可以再在手部支撐處墊高一點 這樣上半身給予的重力就減少)
基本上 練的部位不同 手部放的部位也不同
1. 手貼近身體 :基本上是訓練手被線條
2. 手張開平放: 訓練胸部

動作扎實 盡量不要求快求重...一組20-30下就起來讓手腕手軸休息一下...再繼續做

上來時 手軸盡量不要打直 下去的時候鼻尖稍微感覺靠近地面 就準備微微吐氣發力上來(胸部用力 吐氣時腹部也要向內縮)