回樓主，正常大概30下吧。以前喜歡拼快，現在拼一上二下，還是慢慢做好了...。
引用:
|
作者鄉長
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BF%AF%E5%8D%A7%E6%92%91
目前世界紀錄是連續做10507下，各位再加油吧  |
有人可以介紹一下其中的
印度伏地挺身嗎？
引用:
印度伏地挺身在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度伏地挺身和棍棒操。印度伏地挺身可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2]
印度伏地挺身和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3]
2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的伏地挺身。以男性測試為例，先保持印度伏地挺身姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4]
|
以及
俄式伏地挺身的技巧嗎？
引用:
|
俄式伏地挺身是一種難度極大的伏地挺身，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種伏地挺身需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。
|
單手伏地挺身有實質意義嗎？（or 倒立做伏地挺身有意義嗎？）
順便問一下，引體向上/拉單槓，要怎練才能拉的多呀？這是練哪部分的肌肉呀？