引用:
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作者EAC212
你不必煩惱擔心那麼多..
如果你有能力連續做一百下，
那不管你的手勢標不標準..
那要你去做 80下同速率的也不會是難事...
我入伍前 每天平均50下一個基數 每晚都做5個基數(30分鐘一次間格)加上啞鈴在練，
進中心時..還能全副武裝(槍放旁邊地上) 做100下.
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隔30分鐘會不會太久啊?
我都是間隔1分鐘 一次15~17下 做12~14組 雙手跟腳都有墊高
後來買了臥推椅跟長槓組
改成斜板 OR 平板(輪流)臥推 6組6下 大概間隔1分半
然後站立彎舉槓玲 也是差不多的組次數跟間隔
伏地挺身縮水成 8~12下 8~10組
不過上禮拜不小心弄傷了 現在手肘雞腱炎修養中