我想會有效是因為戒消夜的關係

如果騎單車要有效
可不能慢慢騎
像歐巴桑那樣慢慢騎是不會有效的

任何運動都是一樣的
心跳要到每分鐘 120 下
持續 20 分鐘以上
才會開始消耗熱量

這邊有篇 Blog
也可以參考
http://misgary.pixnet.net/blog/post/15485465