有效!!
但是必須搭配飲食控制....
我的辦法是每天去騎25-35km 後來減輕了約5-6kg後
再加上每兩天騎完車跑步2500-3000m
重點是要每天寫"熱量日記"....嚴格控制不超過每日所需熱量 每天平均減個500卡左右
半年下來我自己是降下7-8kg 體脂下降4-5%...
我其實偶而還是有吃消夜的 但是只要總熱量攝取控制好就沒問題....