沒什麼好唉唉叫的，重量訓練到HIVD，說明了你的運動方法姿勢不正確了，
就算等你休息過一陣子「好像」好了，再去作重量訓練還是一樣會
再次造成傷害的，而且不要不相信，會更嚴重。

不知道有沒有人跟你說過，重量訓練不是一味追求增加重量跟挺舉次數，
而是在輕鬆負荷的重量上，使肌肉持續用力一段時間(如：10S-30S/每動)，
相反肌群再負重用力一段時間，等到肌肉長出來了，再增加重量，
直到你追求的肌肉厚度達成後，訓練的重量就維持不變，但增加肌肉收縮持續時間，
反復行之，這樣才不會造成因為身體無法負荷的運動傷害。