照個MRI..確定是什麼情況才好處理..
坐的時候，盡量坐正在腰的後面..放個可以靠腰的靠枕..
睡覺的時候..最好可以彎膝或者是在小腿下方墊東西..
讓你的腰平貼於床上..
起床的時候..不要直接就爬起來..
請側轉90度，用手撐床起來..減少用腰力..
好好保護你的腰....
等好了..再來運動吧..
保重