要減肥的話跑慢跑
要練心肺的話建議稍微增加一點速度
我是建議以身體可以負荷為佳
一開始一定速度比較慢
慢慢的身體會比較適應
建議距離可以拉長
速度也可以漸漸加快

另外
全馬不是42km嗎
半馬20 or 21km
5km有點短 難怪叫迷你馬