陸陸續續做阿...早上累積做100多..晚上做200多...我跟我朋友是以罰球來論定.ㄧ球10下.假設我為ａ.我朋友為ｂ ａ跟ｂ一人先罰ㄧ球.ㄧ輪為10下.雙方都進下輪就是20下.假設第2輪ａ跟ｂ雙方都不進ㄧ樣累積20下.第三輪就30下起跳.ａ投進.ｂ未進.所以ｂ君就要做30下.我們罰球還小準.最大ㄧ次做到120下（慢慢做）.多半ㄧ次80-90下以上的.在投都會爆掉（我們做到手不會酸.手變得很重.多半回家睡ㄧ覺就好了.上次友高中生跟我們做.1個禮拜不能打球.叔叔是有操過的）.昨天我朋友ㄧ晚就被我操420下.在半小時內.我自己也做了220下.還是跑玩三千後才做的喔.體能真的能做起來.不過持之以恆很重要.所以我們都變成倒三角.減肥不難.持之以恆才是最難的.鼻子碰地是沒有那們要求.不過是該注意注意.身體下去.做到後面ㄧ樣都是用腰力在做.....連續的有點難度.累積比較輕鬆.覺得這都不難.難事難在你做玩伏地體身後.在投罰球.....的那種毅力...總之...久了.就會看見你想要的.還有你無法預期的...200-300下伏地挺身.是怎們做的...減肥是怎們減的.持之以恆做的.減肥是持之以恆減的喔..想必有心..人人都能受身成功