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- - 各位運動或是受傷 熱敷都怎麼敷？
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各位運動或是受傷 熱敷都怎麼敷？
感覺熱敷好像滿重要的
不知道pcdvd板眾都怎麼用？ 用蓮蓬頭熱水一直沖效果夠嗎？ |
應該要先冰敷才對吧?
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運動後我會洗個澡!
受傷的話會跑去推拿一下! 畢竞自己熱敷我沒那種工具! |
引用:
嗯,沒錯~紅腫發炎時,應該冰敷 過二天退腫後,再熱敷 |
先冰敷,消炎後熱敷+1
不過蠻令人困擾的是,受過傷的地方,會非常容易復發... 還是預防勝於治療 :think: |
一開始運動千萬不要過頭，有時感覺跑步會很順，其實在頭一天都會有這種錯覺，但停下來休息後才知道疼痛...
漸進式增加才是最好的方法，但如果已經受傷，小弟都是泡在熱水裡面，至少30分鐘就能舒緩，給您參考。 |
問工具的話3M之類的有出那種熱敷墊，一般葯局也有稍耐熱一點的袋子，一個100左右
兩種都有用3M的那種洗澡的時候泡熱水裏加熱，洗完繼續用，另一種加些冷水再用熱水 瓶加熱水直接用。另外，熱敷墊想固定不想買貴一點原廠的固定帶之類的可以考慮彈性 繃帶繞一繞就好。 |
我都去找女護士幫我熱敷的。應該讓專業的來。
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扭到24小時內冰敷
24小時以後都熱敷 擦勞滅+一盆熱水...會上癮喔~ |
1.先冰敷
2.隔天再熱敷 --- 運動前準備 1.伸展運動,確實做,突發運動傷害少很多 2.運動中,若未完全熱身,不要做強度較高的運動 3.運動完,調節呼吸之後進入4 4.緩和運動,直到心跳,恢復快一般正常心跳 5.完畢後,建議1小時內,請勿飲用飲料,食用餐點,喝白開水即可 |
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