6字頭生理指數
 

文長，自我炫耀文，半年減10公斤肥肉這還好
看6字頭體重出現這就要灑花轉圈圈噴奶油大書特書了
可能有人覺得這數字很平常，但對我來說可是意義重大
因為從小吃不胖，出了社會我的食量依舊很大還是胖不起來
我曾無數次吃Buffet 吃到走出餐廳門口腰桿挺不起來真心不騙
可能我活動量也大才導致怎麼吃都吃不胖，直到某天突發奇想
因為我飲食習慣少有零食或垃圾食物諸如速食、油炸，手搖飲
基本上三餐正餐飯麵菜湯吃飽就不會額外再覓食，甜食除外
於是想說增加這類食物來增胖，應該可行，果然如我所願體重增加
隨著年紀增長新陳代謝趨緩也沒忌口朋友聚餐宴席等等，這樣狀態大概有幾十年
所以我也記不得上次6字頭體重是何年何月
不過我最胖也就80初頭也維持不久，平均75上下，冬天胖一些夏天就瘦一點
這中間也有想過要重回以前苗條體態，但you know，外面美食這麼多就沒堅持下去
直到這幾年下定決心，戒了不該吃的東西，用了類168減肥法看到一點成效
就想說那就定個目標來個重返6字頭好了
除了斷食法，主要還是少吃多動控制熱量同時注意吃的東西少油少鹽
運動就走路居多騎車為輔，口味淡辛香料沒少過，我本來就不是重口味的人
這些步驟都還好，以不要影響本身作息改變生活品質太多為主
夏天減重成效最高但沒達到6字頭冬天就默默來體重也就上去
直到去年看到一絲機會，在冬天快結束的時候體重竟然離平均值不遠
那代表夏天可能一舉達陣，但此時莫非定律上身
3月頭殼突然被火車撞到開始戒菸，這一戒戒了9個月
這9個月剛開始體重有上升但後來有降下來
可是竟然停滯無論用什麼方式就算到了減重最佳季節夏天也沒變化
於是開始在想可能是戒菸阻礙體重下降
正在苦思要放棄戒菸還是減重天人交戰之際
一場因緣際會讓我戒菸破戒，時間也剛好是不利減重的冬天
心想好吧，也許上天幫我選擇減重為優先執行的目標
就決定全力衝刺體重數字等達到目標再完成戒菸任務或再說
就這樣今年體重數字從春天最重後開始一個月比上個月逐漸遞減
每天平均都比上個月同期少了快1kg，剛好今年夏天也夠熱真的沒什麼食慾也不餓
終於在昨天看到我許久沒看到的數字。再度恭喜自己
對了這段時間除了實施斷食法外，外界所稱的澱粉或有包餡的東西不能碰
可是很奇怪，我的主食幾乎是這兩種，可能我蔬果也沒少增加纖維質有關
魚蛋要多吃增加優質蛋白質，還有個很奇怪的現象就是熱量迷思
譬如說我曾經在要用餐的時段食量超好吃了比平常多又吃了一桶哈根
隔了一夜體重不增反減，又或是某天吃很少體重反增未減，這點到現在還百思不解
好了廢話太多，如今達到目標就好，能不能維持下來或是將來又復胖不知
畢竟肥胖是萬病之源，瘦一點總是好事
現在最想做的就是來大吃大喝一頓慶祝一下
還想再看到6字頭體重就再說囉哈哈哈

謝謝減重心得分享
能保持BMI標準22.5也是一個健康的生活
抽菸真的不太好 55歲時牙齒會鬆脫 這是我看我組長長年吸菸的情況
抽菸還有增加心肌梗塞的風險 恭喜L大戒菸成功
L大 繼續加油努力維持下去
我也是很努力再維持58KG

這...二樓就大魔王出來了
其他大叔要怎麼接話 :laugh:

恭喜呀…我上一次吃蔬食之後體重順利下降到70後就下不來，再怎麼努力都沒辦法。
而且其實真的很餓，所以現在就放任自然，但是我還是保持一個原則，就是盡量不吃高糖份的東西。

而我也發現，只要多運動，大量的蔬食餐，體重是可以往下降的。
前前後後應該也只需要三、四個月就行了。

當然，如果要堅持一個年以上，我覺得我也是能回到6字頭的體重的。

感謝看完這對我人生有重大意義的廢文 :like:

菸沒戒成功啊但還是會戒，只是那9個月沒抽我老實說和戒菸前沒什麼變化，我也沒任何氣管方面的問題

ㄧ來我菸量不大只是菸齡久所以初期也沒什麼戒斷症才能戒下去
二來我戒菸後縱使到了第9個月完全沒菸癮還是常常感到疲累注意力不集中會恍神這就危險

所以看在牙齒還在份上我想菸的這東西還是看個人，不勉強不鼓勵

就像人家說澱粉碳水化合物是減肥大忌，對我就可能不適用，尤其白飯我超愛吃也吃不少
所以戒菸可能要等到下次頭再被火車撞到才有機會(理由總是自個兒找) :laugh:
有志者事竟成，我用金魚當例子跟你分享

小時候我家有養金魚，小時候調皮，不知道金魚你餵牠多少就吃多少，我有次餵到魚吃到翻肚撐死被我嗎吊起來打

減重感覺也是，如果保持飢餓感一陣子，後面食量也就沒那麼大，吃七八分飽就飽

同時好幾篇文章都說常保持適度飢餓感可以抗衰老少生病

總之身體是自己，老了都是要還，看是要樂活還是常為疾病所苦
真的大魔王，那是我小學的體重吧 :laugh:

體重是要搭配身高看的

不是看到多少公斤就誰健康、誰不健康

成人健康體重對照表
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail...id=542&pid=9736

以我身高180公分為例(最近2次體檢都稍微超過180)
正常體重範圍(公斤)
18.5≦BMI<24
59.9~77.7公斤

範圍有夠大，取中間值68.8公斤我覺得可以當作目標

我只有172而已 算是比較矮的大叔 :) :) :)
我也是再努力為了將來老年時候 不要因為肥胖造成的慢性病
所以努力再減肥 目前我超過40歲 減肥是比較難一點
還是會努力控制熱量方式來達成維持體重的目標
常常會覺得肚子會餓 但為了健康還是會忍耐一下

172的標準體重54.7~70.9公斤

58已經在偏瘦的區塊，不需要再減

若是降到55以下反而過輕不健康

身高172，58kg應該是要增肥吧？可能至少要65kg？

增加斷食強度。。168太弱，最少186，最好一天一餐。我平日是186，中午吃兩份低碳水蔬菜餐盒，到隔天早上六點。平日也沒運動。我這樣是73降到67，比以前拼命跑步降輕鬆多了。我試過24H，這樣沒飢餓感，不過我是家庭業力因素沒法執行一天一餐。我早餐被給的就麵包或包子和水果，以生酮來說根本沒吃的價值。水果常吃的話要戒掉，很夭壽的東西。