運動傷害.....
 

慢跑已有20多年的習慣了...前陣子右小腿痛到無法跑步..醫生說是後腳跟發炎吃藥休了幾天...覺得不痛了復跑了10幾天..今天不知怎搞的..換膝蓋旁有塊地方痛也是痛到無法跑步,看來得用心休養一下了.....想請問有此經驗的朋友們...像這樣休養期間有什麼運動可代替???謝謝大家....

請盡速就醫....別不痛就亂搞

後腳根嚴重怕是筋膜炎
膝蓋痛輕是肌肉拉傷 重是怕是韌帶受傷...


養傷頂多你能練練上半身.......但最好是乖乖靜養

你有沒有在做重訓?
好好練下半身和核心肌群對跑步有幫助
但是現階段應該是儘速就醫
傷到膝蓋的話代誌就大條了

感謝2位大大提示....就醫那是一定要作的...只是想了解這段期間有什運動能代替...要不然沒運動還真是難過ㄚ....有個疑問?這到底是看骨科還是復健科?上次50肩去一家復健科看..有用一台超音波掃瞄覺得還不錯...可是不知搬到哪...這邊2家骨科醫師都是聽完描述,然後壓一壓捏一捏..好..吃藥復健...

找職業物理治療師 :flash:

我也是病友~ 說說我的悲慘遭遇

67年次
慢跑了15年左右，從體重76公斤跑到60-62公斤維持5年
然後慢慢胖到68，因為染上慢跑後的啤酒癮
跑量都是6分速的6.6k，偶爾參加馬拉松，最多是半馬只一次差一點破2...

幾年前是膝蓋痛，只是衝得快了一些5.5分速
骨科說是拉傷休息一下就好，
於是休息一個禮拜，好了....

去年初想提升到8k，慢速跑個幾天
忽然右側大腿外側髖骨痛，還是痛到下樓梯都不行這樣。
還是上樓梯不太痛，下樓梯舉步維艱....
想說該不會是酒精性髖骨壞死...

更慘的是我還住五樓公寓

掛了骨科，照了x光，說不是髖骨問題，如果是髖骨問題痛點會接近�**捖﹛C
說有些脊椎側彎不嚴重，開了止痛藥。
休息三周，沒忌口體重直接上升到近70

後來忍不住繼續跑，又痛了，
掛復健科，說是腰椎壓迫，開始熱敷拉腰跟電療

過了兩次療程12次，還是髖部痛，而且反而腰部開始痛起來了
蹲下去會站不起來這樣。

順便減重到65公斤，跑量改成每天4k，一個月偶爾10km這樣
髖部不痛了，只有怪怪的，
但是腰就不行了，我猜真的是壓迫。
復健科因為復健師都一副跩樣，身為檢驗師真的看不下去，
改成吊單槓自力拉腰...

結果前天媽媽手忽然發作，
早上痛醒!!
趕忙去復健診所自費打了一針類固醇...
好了一點

我猜因為每天跑完都會去吊單槓，
然後我的自製安全繩一直蹭到那個肌腱，
加上會讓我依賴沒有完全鍛鍊到肌力。
導致發炎....

年紀大了真的不能太操
該上健身房重訓了嗎...? :think: :think: :( :(

走路就是很好的運動了

太激烈的運動都是加速身體和器官老化而已