請益.... 肌肉/熱量/重量訓練
 

請問重量訓練的方式是要把肌肉練很大? 還是有線條即可?

印象中健美先生的重量訓練是要舉很重的重量
因為要將肌肉破壞,肌肉重生時才會更大

那麼一般人的重量訓練,需要採用這種很重的方式? 還是練到有肌肉線條即可?

以及肌肉與熱量的關係,小弟知道肌肉越多基礎代謝越高

舉例...(沒什麼概念,數字若很離譜請見諒@@")
體脂肪30%,每餐需要1000卡的熱量才不會感到肚子餓
那麼體脂肪若降到15%,每餐仍只吃進1000大卡的熱量,是否就會感到肚子餓?

簡單來說...
為了維持體重與身材,將體脂肪降下來,加上重訓
肌肉變多了,基礎消耗提升,消耗的熱量當然也提高
那麼代表吃進去的熱量也要更多,否則不是容易肚子餓嗎??

這是兩回事，應該是看你要做重訓的目的是甚麼？

你想練成大隻佬，那你就是想盡辦法練大肌肉就好

你想減肥，那無氧的重量訓練應該是訓練你的肌群能負荷有氧運動，或者選擇有氧的重量訓練

你只是想練出個線條，那就要慎選項目，適度搭配有氧運動

而且重訓不等於不需要有氧運動

1.肚子餓的感覺跟需要的熱量關聯程度沒你想像的大(跟血糖反而比較有關)
2.熱量攝取低於基礎代謝不一定會覺得很餓，但你的身體會開始消耗其他東西(ex肌肉)來提供能量
3.重訓高強度+低組數的效率>低強度+高組數
4.不要攝取過量蛋白質＆注意訓練次數，要變大支佬也是很有難度的

肌肉要練大談何容易
甚至是練到有線條也非常不簡單
放心好了
你不會有這種選擇的困擾的
(當然包括我的多數人也不會有這種困擾)

請問重量訓練的方式是要把肌肉練很大? 還是有線條即可?
重量訓練,顧名思義就是要鍛鍊肌肉,增加肌肉量,有肌肉配上低體脂才會有好看的線條

印象中健美先生的重量訓練是要舉很重的重量
因為要將肌肉破壞,肌肉重生時才會更大
那麼一般人的重量訓練,需要採用這種很重的方式? 還是練到有肌肉線條即可?
在台上秀身材,抹的亮亮的那是健美比賽,在台上比誰舉的重的那算健力比賽,兩個都有肌肉,健美為了有好看的線條,會降底體脂肪....健力選手你會看到是壯壯的,胖胖的肌肉藏在一層脂肪下面

以及肌肉與熱量的關係,小弟知道肌肉越多基礎代謝越高
舉例...(沒什麼概念,數字若很離譜請見諒@@")
體脂肪30%,每餐需要1000卡的熱量才不會感到肚子餓
那麼體脂肪若降到15%,每餐仍只吃進1000大卡的熱量,是否就會感到肚子餓?

簡單來說...
為了維持體重與身材,將體脂肪降下來,加上重訓
肌肉變多了,基礎消耗提升,消耗的熱量當然也提高
那麼代表吃進去的熱量也要更多,否則不是容易肚子餓嗎??

人有基礎代謝量,你一整天躺著不動就要耗那麼多......
以我的量,一天約1830大卡,其實和體脂肪30比現在約15,基代差異不大(不管體脂,重量越重基代越高),但是當你運動時肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍,體積卻是脂肪的1/2.....所以肌肉愈多,力量愈大,消耗也越大,最明顯的例子就是林書豪和連勝文,身高相當重量相當,但是視覺效果差異很大;體脂率說的是你身上的脂肪佔你體重的比率,和你會不會比較會餓肚子無關.....所以,當一個人體重80,體脂15和30的差異,基代會略為上升,當運動後會消耗較多熱量,當然就會肚子餓,但為了有效率的增加肌肉量,重訓後會以高蛋白的食物為主,但吃超過身體也是會轉換為脂肪儲備,所以健美的人偏向少量多餐,避免一次吃太多轉化為脂肪,但又要吃夠身體所需的量不然會消耗身體的脂肪和肌肉~~

練肌肉沒你想的那麼簡單

基本三要素 足夠的訓練量+足夠的營養+足夠的休息

三者缺一不可

但請記得這只是最基本的三個要素

再來練大肌肉跟練線條的訓練方式也是不太一樣的

所謂的重量並不是指重量愈重愈好

而是指適當的重量 適合自己的重量

過重的重量可能會讓動作姿勢跑掉使效果不彰 更容易造成受傷

也就是說50公斤就能使肌肉達到的感受 你何必要用70公斤的重量去做呢

不但浪費力氣浪費時間還可能達到反效果

重量訓練雖說是要愈做愈重沒錯 但前提是在動作姿勢不跑掉跟安全的原則之下

動作姿勢要是跑掉 你做再重都是白做

所以千萬別有重量迷思 訓練時肌肉的感覺才是最重要的

請參考小弟簽名檔討論串 :laugh: