體力訓練有撞牆期這回事嗎 ?
 

有位朋友去年底心臟開刀度過跨年夜 , 好像換了個金屬瓣膜以及處理主動脈剝離 ,
手術後的體力當然大不如前 , 靠著每天慢走、逐步快走 , 至今的慢走+短距離慢跑 ,
現在雖然好多了、但他的反應是好像自3月後體力就停滯不再成長 ,
而且蠻容易有疲倦的感覺 , 常常早上起床仍有很重的倦意、中午前後一定要瞇一下 ,
不然這種虛脫無力的感覺會維持一整天 ...

之前在補習班買的課程授課期限快到了 , 所以這幾月來感覺他也不是很完全的清心放鬆在休養 ,
有時打給他會說人在外地上課 ,
雖然沒有太大勞動、但看他在做練習或趕作品時不曉得是太用腦還是 ...
那個期間看起來感覺精神比較差 , 是說最近課程好像已經結束了。

因為用了金屬瓣膜所以飲食上有一些東西禁止 , 不過主治醫師是說不過量其實還好 ,
要注意避免過度用力或搬重物 , 伏地挺身或仰臥起坐也不行 ,
(聽他說這不必醫師交代 , 因為他光出力或扭轉身體時 , 胸口開刀處就會不舒服 ,
現在也不能趴著睡 ...)
後來也有找中醫開一些藥調養身體 , 中醫師是經常提醒他要好好休養 ,
若想找工作先不要找會過度用腦或太勞心勞神的、對心臟不好。

目前比較在意的是體力問題 , 開刀後至今已經滿5個月了 ,
因為這樣的狀態讓他很困擾怎麼找工作 , 我也不曉得該給什麼建議 ,
想說上來問問、蠻好奇的體力訓練會有撞牆期嗎 ?

原本他是有想延長跑步距離啦 , 不過體力感覺撐不住 ,
而且醫師也有警告不能做慢跑等級以上的激烈運動 , 因為上次開刀是緊急狀態、趕救命 ,
優先處理剝離較嚴重的部份 , 還有其它出現剝離現象但未達開刀需求的要長期追蹤觀察。

體力訓練當然有撞牆期

但他是心臟有問題

不要搞錯因果關係了 :p


.

他的狀況只適合瑜珈.

啥跑步幹嘛的, 不要想, 幾顆心臟都不夠換.

不要急，尤其是復健，我有在健身，從20磅的啞鈴開始，現在可以一隻手65磅，但是

2個禮拜前不小心拉傷，休息了10天，這2天開始回去健身房，也不敢一次拿太重的，

先用40磅的熱身，再回到60磅。

樓主的朋友復健除了身體的負荷以外，還要注意飲食，睡眠，例如跑步能跑 10分鐘，

就持續個一陣子，感覺輕鬆愉快，就多跑個 2 分鐘，不要用距離來計算，用時間計算，

因為每次的跑步會因為環境而影響，時間一樣，體力好一點可以跑遠一點，感覺不好就

慢慢的跑，一樣的時間裡，比較不會有挫折感，進步也會比較穩定。

泥很閒...............

呵呵，年齡到了，不想挺著大肚子 !! :laugh:

我認為用跑步鍛鍊體力不適合你的朋友.
理由是跑步鍛鍊的是[心肺功能].對於體力的直接成長不太明顯.
體力的鍛鍊最有效率的是肌肉伸展度大而和緩的運動.如爬山或爬樓梯這類不注重速度.但活動量卻很夠的運動.

而且你的朋友狀況醫師也交代過不能做對心臟負荷過大的運動.他去跑步是很危險的.. :unbelief:

e04...............
u are talking about me...

:mad: :mad: :mad: :cry:

看不懂 ... 是指心臟開刀完不夠力 , 所以體能才上不去嗎 ?


有這麼嚴重 ~ :shock:
可是我看他連挺胸、轉動上半身時都會刻意稍稍放慢 ,
因為胸口會不舒服或痛 , 他轉述醫生說法開刀時切開正中間胸骨 ... ... 就像是骨折那樣 ,
手術完成後再把切開的骨頭綁起來固定 (可能用什麼鋼絲之類的吧) , 這樣還能做瑜珈嗎 ?
瑜珈不是很多動作要彎或延展 ?

PS.
中醫師有建議他練打太極的 , 不是為體力、而是學著能讓自己放鬆 , 以求減輕心臟負擔 ,
只是我們不曉得怎麼自學


10分鐘 !? 沒那麼久耶 ...
他現在每天外出運動約 1hr 以內 , 期間大多都是慢走、中間夾雜 2 ~ 4 次約 100M 的短距離慢跑 ,
3月前的體力大概就慢走約半小時 , 剛出院時更慘、只比舉步維艱好一點 ,
雖然不需人扶、但要挺起身子走很費勁。

說到睡眠這就講不聽了 , 剛出院那幾週還乖乖地 , 知道有在上課期間時就常拖到 11 ~ 12 點 ,
因為有時還會敲我MSN或FB , 沒有趕作品時才偶而幾次早點上床。


啥 !? 是這樣喔 ? :eek:

我記得他初期是有在練爬樓梯啦 , 因為有幾次說過頭結果腳緊蹦而休息了幾天 ,
剛出院時有回醫院復健一個月 , 陪去幾次也是看他在踩腳踏車和爬梯 ,
護理人員是說有進展後續會安排在跑步機上做快走 , 因此我也想說能慢跑表示有進步 ,
所以恢復爬樓梯的訓練會比較好嗎 ?

因為既定印象一時觀念轉不過來 , 像爬樓梯短時間內來回就可以很累又冒一堆汗了 ,
不像慢跑通常是體力越好越能跑得久 ...

我不太清楚你所謂的撞牆期是純粹"身體"又或者連"心理"都包括在內.

曾經傷到右腳腳踝, 明明痊癒了但只要蹲下站起或用力, 甚至有時候走路..

右腳是施力比較小的, 很下意識限制住活動.

理論上應該要聽醫生把身體的狀況做一個分析, 然後就是調整心理狀態.