肩膀硬..是肌肉練成還是出了病變??
 

以前算固定都有運動的習慣
後來工作一忙運動就少了
不過基本的重訓還是有維持
最近感覺肩膀跟背的肌肉變硬了
三不五時就要甩一下
這是?!肌肉練成還是出了病變??

其他變硬比較多人知道~ :D :shy:

應該是受傷了。
可能是骨頭略有走位，造成肌肉長期處於施力狀態之類的
最好找高明的整健師檢查一下
運氣好，可能動一動什麼的，走位又恢復正常
運氣不好長期下來會累積傷害。

就是年紀大了，你因為長時間的姿勢不良所致

因為每個人都一定有某種程度的姿勢不良，所以容易痠痛的地方也都不一樣

多運動，只能減緩這種傾向，或者你不舒服，可以很快的紓解

我是建議，如果你一直有一個點很容易痠痛，去看醫師，先確定一件事，是不是傷害？看看是不是需要復健，不需要，是否有甚麼方式可以減緩不適感

平常運動的時候，尤其像你做的是以重訓為主？除了熱身，結束之後的緩和與肌肉伸展（簡單說就是拉筋）都要做，而且重訓做多少時間，我想熱身加結束後伸展運動也該差不多是多少時間

我個人是以有氧運動為主，比如說跑步，我現在跑步如果有30-60分鐘的份量，熱身與跑後的伸展運動也不會少於30分鐘，你可以參考看看

肌肉伸展運動我想很多書籍都有介紹，基本上這都是一些低強度的運動，但重要性不比高強度運動來的低

當然平常要抬頭挺胸，坐有坐相，站有站相，其實我覺得這是最難的，尤其是小時候姿勢不良的，長大要改真的難

有誰的肩膀不是硬的 :confused:

除了老婆和女友知道
還有誰想知道

你好像少打了一個字

我猜你是太久沒運動
再加上壓力造成的吧
雖然現在工作
都坐在電腦前面比較多
但就算沒時間
還是要定時起來伸展一下
再不然回家也要熱敷之類的
否則也許就不是只有肩膀硬囉..

剉個冰網友的說法很正確

剛好小弟最近在看一些養身書籍
這是書上的一些說法，給你一些參考
肩頸疼痛僵硬的人，通常是壓力過大慢性疲勞導致
中醫上的說法是中焦氣血瘀堵，下面的氣血輸送不上來，所以會有以上問題
書上有寫一些調養方法，拔樁式、熱灸等
我只寫一個中藥上的"肩舒活飲"，可以自己去藥房抓藥
材料 黃耆30克、當歸15克、桑枝50克、生薑20克、紅糖適量
做法
1.4種藥材放進沙鍋中、放入水、慢慢熬
2.水煮開後轉小火、再熬半小時。加入紅糖後即可飲用

重訓後的伸展運動其重要性不下於之前的熱身

密集訓練，不常休息
導致肌肉沒時間成長

後來因為工作減少運動機會
也讓肌肉有時間休息.成長

所以才開始變硬
表示訓練有效果 :p