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引用:
在重訓資訊還不發達的年代時，只挑大肌群在練，基礎還沒打好，也沒人指導，就傻傻的作上博跟硬舉，還好沒傷到腰。:stupefy: 現在年紀大了，雜事也多了，只能挑一些輕鬆、練身體健康的。 |
https://www.youtube.com/watch?v=qU84FS_xMoc
這影片前幾分鐘講得不錯 雖然這串有不少愛好運動與健身的網兄 只怕久坐與運動不足的佔更多數? 在原本肌力不足的狀況下 似乎更容易受傷? 小弟有時12個一組的伏地做個兩三組 第二天肩關節就怪怪的XD |
引用:
有點年紀的，強烈建議不要把身體當20歲在用、想到就隨便練，身體機能衰退的比想像中快 要做運動前，請一定要做好、作確實暖身運動，尤其是想到、有時才作的情況 如果可以的話，建議除暖身外，也用輕磅數的啞鈴先把三角肌等肩膀、手臂肌肉活動開，再做伏地挺身 如果暖身完，肩膀也活動開了，做伏地挺身完還是不舒服，建議先暫緩，等加強肩膀肌肉訓練，還有做上半身甚至是全身柔軟運動到一定程度後再進行所謂12個一組的伏地做個兩三組 |
沒錯, 如果本身沒有在練, 即使是工作有流汗的, 也要小心身體的情況.
我上次跟朋友隨便做幾個動作, 隔天居然左邊的腰很痛, 去給醫生看: 拉傷. 也不曉得是哪一個動作造成, 不過回家看身體, 的確全身左右半不平均. 代表說練身體還是要均勻, 而且不要一下子就衝, 慢慢來, 身體能力未必平均. 不過那一次過後, 我又偷懶到今天, 超過一個月了. (其實是基本上網了這回事, 帶老人跑醫院跟一些瑣事, 暑假前比較忙) |
引用:
因為現代人吃太多高油高糖的精緻加工食品, 這類食物缺少天然纖維質在腸道中容易消化吸收導致高血糖, 加上少動身體無法消耗多餘的熱量只好通通轉成脂肪儲存起來啦 |
引用:
感謝提醒...暖身真的重要 了解極限也很重要 朋友練過頭弄到橫紋肌溶解... |
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引用:
動作錯誤就會容易受傷了. |
引用:
因為在下之前就犯這種錯 跟朋友去健身中心 幾次因肩膀還沒活動開，就做推舉等動作，結果就去找復健科醫生聊天了 :stupefy: |
人真的要服老阿
前一陣子只是洗碗時左手正好拿了東西，打了一個大噴嚏 當場左肩就爆了 當下馬上試了，還可以拉單槓，但無法做伏地挺身 也無法做拖地這種要推的動作 連呼吸咳嗽都會爆痛，睡覺也無法翻身 隔了三天後有舒緩一些，拉了一下單槓，馬上又爆了 後來嚇到，看了醫生，吃了止痛藥跟鬆弛劑 兩個禮拜後該感覺好了，又試拉看看，結果沒有好 最後直接休息一個月完全沒操他才好了 受傷了真的不要拿自己身體開玩笑 |
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