上了年紀，越覺飲食控制和運動不能偏廢，練成像雜誌封面恐怕有點難度了，但為了體態和健康，還是要努力

之前腿還沒受傷時，有試過和捷運平行路線跑，再坐捷運回來，或者跑步去，騎ubike回
30分鐘的運動時間，就跑街道或山路，自行車就找新路線
山路那麼多，就算是平路的滿月圓也要超過30分鐘吧，來回

小弟是覺得小心不要受傷，持續有耐心的鍛練，到後面，我比較覺得像是在煉心，而不只是在練身了....

每每看到一堆挺著大肚腩的男子，真的只有搖頭.....

大概是啤酒肚吧?? 我看只有它才能夠專門肥在肚子上.....

之前不知道是看那個網站,有提到快走+腹部深呼吸 可以瘦腹部 , 但我記得之前我有嘗試過

呼吸不到10下吧,就會覺得好累,有困難 ....

然後乖乖回到慢跑去了.... :ase :ase :ase

沒拿過自由重量重訓過不要唬爛好吧...
拿啞鈴槓鈴也有好幾個多肌群的動作,
還有單槓可以負重做的,
這很基本的.

調節重量不是只有調輕,
還有調重.

是阿, 出力方式不對.



40 十分鐘你都覺得久了,
那就不要浪費時間在這上面,
有很多其他可以優先選擇的東西練.

我從以前就發現好像還滿多人不懂得怎麼用胸部發力的

縱使是在健身房也是如此

我個人則是在初學時期曾花了2個月的時間來練習胸部發力(有人教練習方式)

有特別練我覺得還是有差 後來練胸時胸部都可以很自然的發力

哇!吃到辣椒嗎，這麼嗆 :D
有說重訓沒有同時使用多個肌肉群的動作嗎?

其實我也有在練 , 我覺得你的觀念是滿正確的.

當然重訓也有 全身性的動作 , 如 硬舉負重到 體重的 *2 , 拉起的瞬間 是要全身協同發力才能完成 , 暨兼具了 單方面 加重訓練 也有協調性 . 不是徒手 可以相比的效果

初學者 反而先小重量 各部分慢慢加強 進步較快. 反之 有一定的肌肉量者 . 全身性的徒手 如拉單槓 一次拉20下 一天分批拉 100下 也是很強的 訓練量. 但 初學者 的困難點在於. 小肌群跟不上 大肌群. 可能10下就手握不住了. 縱使 背擴肌還有力 也無法訓練.

所以機器的優點在於 可以單方面訓練. 各有各的好. 大家 輕鬆聊聊 別生氣別生氣

看到有人愛唬說實話而以,
你不用心虛阿,
你現在被打臉當然不能說了.

初學者用小重量的目的,
是為了讓初學者,
先學會好動作確實,
發力的方式,
這樣才不容易受傷,
也更能夠做到確實鍛鍊到肌肉.

是的 沒錯 ! 其實就是慢慢堆疊訓練量 . 反覆反覆在反覆 . 就會看到成果了

這邊應該滿多 旅居國外的高手 也是都有在接觸. 小弟就不班門弄斧了

不過有個健身討論串 我覺得滿好的 ! 可以互相交流成果

無奈 最近肉量太低 . 雖然也是瘦的精壯 但拍照沒份量 . 等我練到 70 再來貼圖吧

增肉量真的好難......阿 不是吃肥的那種