要看你的訓練表怎麼排,如果是不衝突就沒差
正常的訓練後,肌肉需要72小時的休息
就好比有的人說腹肌可以每天練是不正確的

如果你在健身房的訓練強度夠，你回家之後是不會想再碰任何啞鈴的 :D

我也是練到一個極限...

我六塊腹肌都被我練到成一大塊.... :rolleyes:

不過我的訓練過程就簡單多了....

每1~2天就來一塊大辣雞排...再搭配一杯珍奶.. :agree:

這樣的呀，小弟腹肌蠻常連續幾天練習的 :jolin:


強度肯定是不足的，畢竟小弟是手臂肌肉萎縮...
但通常還是會身材大一號這樣 :p

不過沒上健身房真的會手癢，有時出門也想手臂動一下再出門，體格也比較好

上健身房就跟跑步一樣，會上癮的 ;)
太多天不去，就會開始渾身不自在 :laugh:

再細分下來

局部性肌肉訓練需要休息48~72小時

甚至高強度的局部訓練的二次訓練之間只休息72小時仍是不夠的

一般大腿我會休72小時，其它部位休48小時

所以你只要把訓練部位錯開就可以了

借這個主題問個問題

http://www.sun-pro.com.tw/shop/product.asp?Iheeoid=1192

如果是用這種史密斯舉重儀器做平舉(躺著向上平推)
下來的時候一般角度維持ㄩ字就向上推好還是最號角度在往下達到W字後再往上推
有人說W字在可以完整伸展胸肌達到鍛鍊的效果
但是也有人說W字角度太下了容易受傷,所以ㄩ字後就往上推即可

大家有沒有對這個有研究?

這裡有影片可以參考
http://www.youtube.com/watch?featur...d&v=wI45XAFWDoo

其中的動作重點是,肩跟背要放鬆,不要出力,手不要太高
第一個動作是錯的,第二個是對的

可以佷明顯看出他的胸肌有運動到

不過並沒有說到要放多低...
我自己臥推只有用史密斯,因為大多自己練,沒人可以護槓
史密斯的護槓器剛好會在我身體上方2公分左右,所以就放在差不多的位置就停了

橫桿碰到胸才往上推 , 整個胸大肌才有拉開伸展 , 用力推上去時 向心收縮 到頂點 , 往下降時別太快 確實 做好 離心收縮 (把胸肌當成大型的阻力器) 別讓槓片降太快(3-4秒 效果最好) , 離心收縮也是要回到 原點 (我都會作到 碰一下胸肌) 才慢慢往上推 (2秒)

整個肌肉往後的生長才會正常 , 如果長期 縮收過短 , 等到可以作大重量 肌肉已經長出來了 , 但是 長的不均衡 , 以後容易 圓肩(胸肌很大 但會駝背 )

如果橫桿碰到胸 卻推不上去 , 而 ㄩ 型可以狂推大重量 , 就表示你重量作太重了 , 動作不確實才能讓你推大重量 :rolleyes:

男人去健身房的動力 , 有時候都是在健身房互相無形的較量 誰推的比較重 :laugh: 做完很有成就感 ,

往往看不起 槓片20斤 動作確實緩慢 一組10次 每個動作10組的傢伙 ... : :flash:

這帖有這麼多人認真討論還真不簡單 :eek:

以前與健身相關的帖子很快就沉下去 :stupefy: