PCDVD數位科技討論區 - 你平常都做哪類的運動來健身呢?

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BMC	2011-08-20 04:00 PM

引用:

作者kindbibo

請問慢跑要跑的遠或久..剛開始是不是速度不要太快
比競走快一點就可以了呢?

另請問跑時呼吸有用口嗎.?還是只用鼻呢?

要先問你跑步的目標是甚麼？

如果你是要跑半程馬拉松(21km)，只是要完成它，速度不是你關心的

你平常就是跑5km-10km左右的距離，強度維持在你覺得會喘與不是很喘的程度

每一周找一天出來，跑超過12km以上的距離，但是強度維持在一點都不喘的程度

如果你的目標僅是減肥，不是為了去參加馬拉松，一周跑個幾天，那強度維持在不是很喘的程度就好，但仍建議偶而練強度

比如說你都跑操場10圈，平常你就順順跑就好，但是可以在最後一兩圈把速度加快

不過我覺得，隨著你的能力增加，很少人不會考慮去參加路跑賽的...

呼吸隨便你，順就好，這個沒有標準答案

apharomeo

2011-08-20 04:44 PM

引用:

作者oversky

膝蓋有問題，游泳也不方便，
請問還有什麼運動可以加強心肺功能？

個人建議「功能性有氧」，雖然我主要運動是慢跑，但偶而也做這個，讓膝蓋跟肌肉休息一下，需要的空間也不大。

重建創世紀

2011-08-22 04:57 PM

引用:

作者BMC

要先問你跑步的目標是甚麼？

如果你是要跑半程馬拉松(21km)，只是要完成它，速度不是你關心的

你平常就是跑5km-10km左右的距離，強度維持在你覺得會喘與不是很喘的程度

每一周找一天出來，跑超過12km以上的距離，但是強度維持在一點都不喘的程度

看站上有些人練跑健身是越跑越遠，連馬拉松都出現了。
練馬拉松的終極體型

練短跑的最終體型

就看你的目標囉

naoru

2011-08-22 05:04 PM

引用:

作者oversky

膝蓋有問題，游泳也不方便，
請問還有什麼運動可以加強心肺功能？

水中有氧...

勇者藍倫	2011-08-22 10:56 PM

引用:

作者wocasa

平常大概也都慢跑居多主要是方便一瓶水帶著就出門了..
不過說到Mizuno...
其實我最深的印象中只有它們的鞋子 :laugh:

mizuno正好穿又耐跑
跑一陣子之後現在開始想要買更高階一點的跑鞋 :hungry:

koperski

2011-08-22 11:37 PM

我自己是比較常在長跑
這幾年有跑出一點點心得
所以開始有再參加馬拉松比賽
前幾天才剛跟朋友報名
Mizuno美津濃馬拉松接力賽說
有興趣的大家可以一起喔
順便讓身體好好的動一下

自衛大師	2011-08-23 11:47 AM

勤練自衛術 ,搞不好那天能用上 :p

DIVE4EVER

2011-08-23 12:21 PM

引用:

作者oversky

謝謝你的回覆。
之前有看過骨科，說是軟骨退化，
醫生也沒有給治療方案，只是要我少用膝蓋。
運動生理學的醫生算是複健科嗎？

軟骨退化+1,還特地聽醫生的話把游了十幾年的蛙式改成游捷式,跑步也改成快走,運動時間

都控制在半個小時左右,不過酸麻的感覺還是常伴左右 :cry: :cry: ,所以我決定再也不管他

了,現在的我想游多久就給他游多久,要嘛不跑要跑就是跑個一小時,給他痛也不要那種酸麻

感 :think: ,祝我的膝蓋早日安息 :stupefy:

所有的時間均為GMT +8。現在的時間是08:44 PM.

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