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引用:

作者qwer456

伏地挺身一直是我的弱項,不知道是肌肉太無力還是出力點用錯
要怎樣才能做的多下?

標準的我大概10下就快掛了
另外呼吸的調節是...
上來出力(吐氣),下去收力(吸氣)才正確吧?

但我好像都是相反耶???
我是上來吸氣,下去吸氣@@

核心肌群不穩定，手臂再壯也很難撐很久

說真的那個你可以不必刻意去練，我沒有天天練那個，但是你叫我隨手來壓，我可以壓個四五十下沒問題（前述標準的那種）

引用:

作者anderson1127

那有可能一次做完120 下 ??

我是用基數來算 , 一個基數我目前是20下 , 120下我得用6個基數來分次做完!!
我目前也只做到100下 , 但是體重還在94kg 上下 !!

已經訓練快2年了 , 還是沒辦法單靠體能訓練降體重 , 還是要輔以慢跑之類的才能控制體重

目前就算如此,我單槓連一下都拉不上去..... :cry:
想練背肌很難.... :stupefy:

當然, 因為 120 仰臥起坐, 120 各伏地挺身做為熱量消耗來說強度太低,

　　呃......話說以樓主的發言來看，本樓應該是針對60公斤上下，外觀單薄的人，
如果外觀「龐大」，應該是去這樓才對吧： :laugh: ●減肥幫。

感覺各位神人級的大大
要稍微遙想一下剛開始練的時候
才能回答到樓主的問題 :laugh:

引用:

作者qwer456

先釐清一個觀念，徒手訓練如伏地挺身、單槓等是靠自己體重在訓練，而且是靠多個肌肉群來完成動作
伏地挺身10下，可以想成是胸肌跟手臂肌肉綜合起來能承受自己體重60公斤*10次，
胸肌或手臂二頭肌、三頭肌只要有一種撐不住，就無法作第11下，腹肌撐不住就變成強姦地球 :laugh:
但是重訓就是可以調節負重，針對每個肌肉群30、40、50公斤慢慢加上去，不用一開始就用60公斤，也只能用60公斤訓練，缺點就是要花時間練各個肌肉群，然後還要練各肌肉的協調

那徒手訓練為麼不會被取代?
1.簡單可實行，不用搞一堆器械
2.同時可以訓練多個肌肉群
3.MMA選手甚至拿80公斤活人練舉重，鐵塊重心是固定的，活人會有變化，可以知道哪邊肌肉沒練好，強度不如預期

是不是我出力的方式不對?
我怎麼覺得胸部沒什麼出力,幾乎都是三頭肌與肩膀附近在出力@@"

另外棒式這東東有用嗎?
之前很流行,現在沒什麼人在討論了
雖然同樣不輕鬆,但我覺得比伏地挺身容易接受

有些人就是某一項特別弱
像我伏地挺身超弱,但單槓我以前可以拉10出頭下(標準)
當然,荒廢已久,現在應該連六下都拉不到了 = =||

既然是瘦子
至少肚子上想要有巧克力腹肌
看是要仰臥起坐還是捲腹
分量做足, 只要練個兩三周真的就成效驚人了
不必像胖子那樣得先減脂才有可能讓肌肉線條跑出來
你已經比別人省一半的努力了

除非你是那類專胖肚子的瘦子

引用:

作者eros.tw

+1, 所以我真的只用啞鈴+伏地挺身+跑步+V字起身.

健身房什麼的, 個人認為見仁見智了.

引用:

作者佛朗多

除非你是那類專胖肚子的瘦子

這種很多吧，很多人看起來不胖瘦瘦的，但肚子都一圈，連現在年輕人都一堆了 :jolin:
朋友都很羨慕有腹肌的瘦子，但很好奇腹部減脂怎麼減 :confused:

引用:

作者f3346

這種很多吧，很多人看起來不胖瘦瘦的，但肚子都一圈，連現在年輕人都一堆了 :jolin:
朋友都很羨慕有腹肌的瘦子，但很好奇腹部減脂怎麼減 :confused:

除了抽脂應該沒有辦法只瘦肚子
應該只能降全身體脂，然後把其他地方練大