嗯...

說來話有點長 , 我想我的體重會不易減重與我年輕時減肥的方式錯誤有關...

我之前減重的方式是 , 節食加跑步 , 以及仰臥起坐 100下 , 不吃飯類 ,只吃蔬菜水果
但是減肥效果奇佳 , 約3天就可以減1kg - 0.5kg , 一個月下來減個3kg - 5kg也不是問題
印像中,我從85-88kg 一路減到78kg 就再也減不下去了 ,接著就放心吃喝外加沒運動
體能全部還回去 , 後來的事就是體重一路上升至 90kg以上 , 創下新高至今!!

看到這裡,應該有人知道我減掉的不是肥肉,而是肌肉了,復胖後體重會比之前更重....
我大約是去年初開始決定要慢慢回復體能的,從而測試快走及單車,效果都不好 , 才轉而重拾體能訓練加慢跑 (合併快走)

去年我最好的體能大約就是我目前的狀況,但中間卡了一個月的大掃除沒去運動,體能又降回去一些(約只剩下7成體能),直到四月份才逐步練回來了....

飲食我不認為我有問題,但多油及鹽沒辦法改,但我絕對沒吃多少,一餐頂多一碗飯及多蔬果,我只能夠說,莫名大吃得遠遠比我好上5倍
但我運動時間沒有那麼長(莫名大的時間真的比較久),我外出運動頂多1小時多就回家了
所以效果慢算是正常的 , 沒有辦法!! 總之,我先想辦法讓我的體重降至90kg再說 , 要再增加運動時間
也要我的體能負荷承擔得住才能增加啊~~~ :ase :ase :ase

拉單槓我有偷偷的去試過了,就算我能夠做100下的標準伏地挺身,單槓一下也拉不上去... :cry: :cry: :cry:
大概95kg真的很重的樣子 , 讓我打擊好大.... :stupefy: :stupefy: :stupefy:

單車不適合我減重的原因,我猜有可能是運動量只集中在大腿之上(我承認我大腿粗)
我在幾年前就曾騎過永和中正橋 -->台北市單車自行車道 --> 淡水捷運站 -->北海岸金山
花約9小時騎來回 , 約略120km ,體重仍是不動如山 ..... :jolin:

減脂七成靠吃，三成靠運動
你可以去參考一休的菜單，或01的五星文
吃多吃少不是重點，吃的東西對和吃的量對才是重點
吃的不對，或運動強度不足就是無法成功的關鍵

如果有毅力運動
又有正確的飲食，還瘦不下來
只剩下生病了這個選項而已

我自己單車或走路幾乎是天天
除了下雨例外
偶爾一次大量是沒有用的

你先去買一個運動手環監控
把所有運動數據量化，才知道問題出在哪

「阿公可以，你也可以」　51歲邰智源體脂肪降到16%




藝人邰智源是演藝圈中著名的饕客，幾乎天天都可在粉絲團看到他在大啖宵夜，不過即便如此，他近月來積極健身減肥，也獲得不錯的成效。他從3月開始積極健身，至今兩個月驗收成果，雖然73公斤的體重沒有降低太多，但體脂肪降到剩16.2，讓他自傲地說：「阿公可以，你們一定也可以！」

即使已經是51歲的「阿公」，仍秉持著活到老學到老的精神。邰智源先前曾在粉絲團公告，將開始積極健身與減肥，甚至還說「八塊腹肌，即將出現」。而在1個月後，他的健美身材被解婕翎拍下上傳，即便腹肌線條還不明顯，不過扎實的上身完全不像是中年人的身材，且腹部上的「11線條」也已逐漸現形。但他暫時今先不秀出肌肉，笑說：「再讓我練一個月，現在還不行。」


邰智源即便積極健身，但沒有放棄最喜愛的美食，不過維持每天上健身房的習慣，以及秉持著「少油」、「少鹽」、「多運動」的規範。他先前還向記者喊話，「相信我，我一定會拚出（肌肉）來的」，如今兩個月下來，雖然體重沒有多大落差，但體脂肪已從22.4降到16.2，讓粉絲大讚「超有毅力」、「這不是正能量什麼才是正能量」。

我今天就比較放縱
早上吃了無敵豬滿+吉士蛋堡餐
中午吃7-11豬雞雙拚便當+統一無糖豆漿+7-11大熱拿無糖
晚餐吃了10個鍋貼+10個牛肉水餃+7-11大熱美無糖
晚上去復健，到家2230出門騎20KM腳踏車
然後吃了一份麥當勞兒童餐，烤雞堡，蘋果，鮮奶

等你體重下降到一個程度，又有適當的肌肉(不是靠餓瘦的)
偶爾像我這樣吃，也無關痛癢

大腿 是大腿才對

我過去十天內就吃了六克沙朗牛排,
其中至少有三課還配了一個至少 1/4 磅的美式漢堡,
其它幾天還吃了三井跟品頤宮中餐廳,
完全沒跑步, 出門都坐計程車.