F兄你的身高太高了，真的要先把肌肉量練出來再說，不然看起來就是瘦瘦的，
這身高要練到80KG可能都只是剛好而已~

呵呵
我本來也想回他這句
被你搶先了

看了原po的發文
感覺對重訓不是很瞭解
建議去鐵克健身網或是ptt的musclebeach版爬文
在家也可以練很好
但前提是觀念及姿勢要正確


同意
有在健身的
身高-體重約100才算比較可以看
前提是體脂至少要在15%以下

喝的動機很單純，因為之前買的健身書上寫合成肌肉的主要原料是蛋白質，所以才喝的
不過要喝就要綀夠量，喝適量，把腎弄壞就不好了。
您說體重原本就夠重了，我想一般人未綀的時後，應該都是脂肪的重量大於肌肉。

我之前有聽一個健身前輩的經驗，由其是針對增重的部份，深深覺得很不值
那位瘦前輩他為了要綀大隻，飲食要少量低脂又要多餐，花很多時間料理，然後綀了十幾年有變大隻些了，重了10多公斤，但是他退休了之後，沒有熱情維持下去，所以慢慢又回那位有一些肌肉的瘦阿伯。(you don't use it, you lose it 的道理)

我就覺得還是乖乖依照祖先給的遺傳就好了。
有時後走在路上都會看到先天上體格較好的人，就會很羨慕，他隨便綀就是好看。

這兩組鍛鍊腹肌影片
 

請問哪一組比較有用呢?對初心者來說的話

八分鐘訓練腹肌

腹肌撕裂者

從這二張圖很明顯看得出來：要有線條得先有厚度



沒厚度就像第一張照片一樣，肌肉薄薄的一層，只有隱約的線條，稍微一胖，白斬雞一隻，什麼線條也沒有

第二張圖不看其它部位，只看腹肌

腹肌的溝，來自於腹肌的厚度


拚命的有氧，沒加重量徒手訓練，最多練得比第一張圖好一些些

但就是薄薄的一層

阿諾那樣 :confused:

是以前的阿諾 :confused:

還是現在的阿諾 :confused:

當然是以前的阿諾...
引用黃阿文教練的網誌

http://tw.myblog.yahoo.com/musclece...0701&next=20683

他年輕練到老,對健身下了很深的功夫
主張自然健美的健身愛好者
跟用黑魔法(禁藥)的外國職業選手比起來,整個就是小二號

黃阿文教練在這篇 blog 裡面最後講的幾句話真的是講到我的心坎裡去了:

http://tw.myblog.yahoo.com/musclece...v=-1&next=20786

※有時候一些健身院中的張三、李四「普通人」；常常跟我抱怨說：

＊我只是來練健康的！（I just train for health !）

＊我不要參加比賽！也「不要練太大」！

＊我只要跟XX男模一樣有型！結實有六塊肌「就好」了！


是嗎？

×「來練健康的！」；那為什麼不認真練腿跟肚子？？

×「不要練太大！」；可能嗎？你有在「用」嗎？

×「跟XX男模一樣！」；那些韓國男模、猛男沒用藥嗎？？照片沒修圖嗎？？有他天天都是保持六塊肌的照片嗎？？你以為光幾週、幾個月的「特訓」就能練成啊？

第二張唯一的缺點大概就是手腕比例相對太細了 :flash:

健身大家都說要有修復的時間，像小弟去健身房是兩天去一次，但沒去的時候在家也會想做啞鈴方面的練習，這樣是否會影響肌肉修復？　有折衷的方式嗎？謝謝