就是這類靜態動作較適合，從背部開始強化，
可有效保護並支撐那容易受傷的腰椎。
幾年下來，如今已在向站姿滾輪挑戰了。

冰敷,只要有肌肉痠痛,我都冰敷,夏天很涼快.

鍛煉下背肌肉，下面這個主動式訓練法 Back Extensions 也不能忽視啊

[YOUTUBE]vx0jZBEmZcE[/YOUTUBE]

只是在家不容易找到取代器材就是了...

所以只好把自己當成超人

[YOUTUBE]LZD-j33BX-U[/YOUTUBE]

前面有人提到游泳會比較不傷害，那騎腳踏車（登山車）呢。
受腰傷影響有一段時間沒騎了。（其實本來也就沒什麼運動，滿肚子肥油）。

最近腰比較好一些，所以又想出來騎車晃晃了。 :)

腰背肌锻炼确实很重要！

其實我先前一直以為椎間盤是骨盆腔那塊很大的骨頭.....
原來我會錯意了....椎間盤是骨頭與骨頭間的水球....像避震器一樣...

我突然想到....先前一段時間有些時候都會偏頭痛....
去看中醫醫生說是因為工作搬東西壓迫到頸部...所以會偏頭痛....
他就教我拍打脖子.....因而改善很多....

我在想會不會是電腦打太多.....頸部退化.....造成頸部椎間盤突出...
因而壓迫到頸部的神經....才造成偏頭痛....
因為偏頭痛也不是一整天都在痛...有時痛有時又好了....
椎間盤突出的時候痛....當他縮回去時又好了.....

我現在還會用手壓住頭部....就很像在做重量訓練那樣....
對脖子施加壓力進行鍛鍊......我覺得有改善耶....

我看到標題，然後我跳到這一頁，
那麼！
你需要的是醫生，而不是鄉民的意見！
如果你沒去照X光，沒去給醫生診斷！
如果鄉民能在網路那一端就能醫好你，那麼幹麼在網路上跟你鬼混，開口跟小小郭說能治好他的手只要一百萬美金，我想小小郭會馬上拿給鄉民！

金龍氣功超強的那位整脊師父並沒有到台北開業。。。
 

金龍氣功超強的那位整脊師父並沒有到台北開業喔，他是金龍氣功的大兒子，他的功力真的比老師傅（他爸爸）厲害100倍，這位厲害的師傅治好我的50肩，治好我同事的肩頸酸痛（夾電話於耳邊的職業病），我這剛好有他們的名片，提供聯絡資料給您們參考

要練硬舉斷練腰XD

給有信譽的推拿師喬一下