看完這串, 我慚愧的想找個洞鑽進去 =.=

這是拆三組啦...
而且不去健身房單在家裡和運動場要負重做有點麻煩外不負重都有點吃力了 :cry:

好歹你現在當老闆，創業有成很公平的 :laugh:

靠 很少看到真相以後很想按檢舉的 :mad: :mad: :mad: :mad: :cry:

小弟我36了,開始健身是101年的9月
剛開始是在免費的運動中心,設備很少.一個肌群大概只有一台,也沒有啞鈴跟槓鈴

在今年的3月我改去健身房,因為太多設備的重量不夠我用,且同一個動作要做到十幾組

背,我一開始下拉的重量是70P,到3月時已經是180P,目前是220P
胸,我一開始臥推的重量是30KG,3月那時約70KG,目前是90KG
以上都是可以做到超過8下的最大重量

樓主如果真的有心,我相信不會比我差

我想請問一下，喝高蛋白是為了增重嗎？如果本來體重就夠重了還需要喝嗎？

以前也勤跑過健身中心，練的方法是有參考一些書上的教學，像是要練幾組，間隔休息多久，重量要調到可以舉幾下才有效之類的。但一年多下來覺得肌肉線條還是沒什麼明顯，那時體重是69左右，身高178。體重算太輕嗎？但我想練出像李小龍那種的身材，不是阿諾那種，要練到像阿諾那樣太辛苦了，一般人大概很難做到。

每組30下？？？那你的重量太輕，真的好像在做有氧一樣。我深蹲每組最多12下，做3組，下樓梯還會腿軟。 :ase :ase :ase

感覺這邊有定期到健身房操練的朋友應該不是很多
每週重訓+有氧3天每次各1~1.5小時即使體脂肪沒這麼低也可以把六塊煉出來
但是想要做到6塊線條都很漂亮真的要時間和飲食都要注意

仰臥起坐也是很好的運動,我沒這位仁兄強但是一週也會做大約600下,這也是很基本的運動

http://raindog.pixnet.net/blog/post...%9D%90%E5%BE%8C......

要練到阿諾那樣,基本上不用藥是不可能的
我一週練五天,每次練完後,目標肌群都要酸痛三天左右
目前的上臂也才17吋(阿諾最強的時候是22吋)
重點是我的體脂還很高,因為都不忌口,有什麼吃什麼(工作都在外面跑)

請放心練吧,我想練到李小龍那種體格,還有很長的路要走

之前跑過GYM, 後來覺得自己不適合，本來就不想練的像健美那樣太大，而且找教練
一對一費用也過高(不過入門就各方面來看有教練最好，再不然有人帶最好)；個人是
喜歡線條再要求大塊...

健身迷思之一
我只要線條不要練大!!!
沒有肌肉那來的線條???
要練大的難度真的很高,樓主可以去試試
如果不是天生的武學奇才,絕世武功不花個幾十年是練不成的