體能這種東西很好玩
當兵時不要求，全項合格，成績中等，一次可以標準50下後再+6下單桿+3000公尺14分30秒
我有一個學弟，被操到一次標準100下，但單桿永遠都一下
我有一個班長，練到一次標準200下，但手榴彈全力丟出只有30公尺 (我全力可以42公尺)

現在的我
槱準20下，4下單桿，1000公尺，就累翻了

即然是憶當年勇........那我來就口說無憑

自己背值星 連做不間斷200多下

我的變態學長 連做不間斷500多下

不標準!? 當年的海陸是不允許 有強姦地球這種事情。

體能最可的是 抓跳 ( 空特叫傘兵操 )

4個正面 8個8呼 嘿嘿嘿…到後面 1分鐘像1年那麼漫長 :cry:

:shock: 當年天下第一師的學長耶!!

這沒法度， 清泉崗師 是樣樣要尬第一 99師 當年是爹不疼(司令部) 娘不愛 (師部)

康哥哥體重122公斤示範拉單槓55下.... :yeah:

[YOUTUBE]boLl8rGhJvE[/YOUTUBE]

還有加強版....加上彈力帶的引體向上...... :D

[YOUTUBE]cgdKg7FlyOk[/YOUTUBE]

這個在我們那時連一下都不算...

我們的規定作法是雙臂和兩腿打直、直上直下...

不是說他不厲害...就是規定要統一這樣... :rolleyes:

其實單槓一直是我的罩門，

其他伏地挺身輕鬆50下...可以撐到100下...

丟芭樂、跑3000...一直都是前段班的...

就只有單槓...大概都在4~6下...

久久沒拉就變1~1.9下...因為第二下就在抖了... :D

這種叫做Butterfly Pullup，還有教學
[YOUTUBE]kFtawONt4UI[/YOUTUBE]
這動作也是需要技巧的，並不是沒有用的動作，
要玩Street Workout練上槓進階動作的話，這個是基礎，先練好這個會輕鬆很多~

這種算是靠腰力跟整個身體的力量甩上去的 ,
記得在部隊時有個體能不錯的學弟還不會甩的時候大概平均8-10下，
會甩之後基本都20下，
會用這種方法比較省力，但還是會累! 另外要看單位准不准...

單槓好像是看全身的協調性，在單位中最精實的階段，我自己是可以拉到12下...
但很久沒拉了 能5下大概就偷笑了

新訓時候6下就及格，那時候都拉6下 最多ㄍㄧㄥ到8下..

標準直上直下單槓，快40的大叔之前從未拉上去過，從0到6下練了快一年。
現在覺得背肌很強的人真的很吊。

..

我怎麼拉都不會覺得背有甚麼練到的感覺..

直上直下.


當然甚麼蝴蝶式拉個20下只是覺得手掌皮痛得要爆炸了.

退伍後，有段時間還是有在做伏地挺身，常常還是可以做到100下以上，身體是撐住的固定姿勢，只有手臂的上下屈伸動作

記得最累的時候，是在剛過馬祖...進1個月的新兵隊時
最後幾天晚上，沒有說做幾下，就是一直做...到地上流汗的量隊長看了滿意才叫你起來