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- - 一個81.8公斤胖子~用40天路跑380公里的有氧運動~加輕量重訓的減脂過程!(內有驚悚肥厚脂肪照不喜勿入!)
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引用:
試試法克雷特間歇跑吧 算是較隨性的跑步 但最好等體重降到85公斤比較適合 至於你說的不規則運動 我一開始就有這樣 瘦到87還85公斤時 就有時爬雞籠山或茶壺山 有時改慢跑 後來進階到從瑞芳跑到九份 再爬雞籠山一次攻頂 再從九份跑下來 這樣大腿跟心肺都練到了 :D |
引用:
你快走的速度和距離是多少？飲食呢？ 我本身不胖 但我靠快走，8分速一天10-20KM,單趟最高25KM,一天最高35KM一週最高100KM 搭配乾淨飲食，三個月也掉了5公斤，半年共掉了8公斤，且我是瘦子，胖的話一定更多 (體脂從2x,變成14) 還有肌肉量也是變數之一 肌肉量約高，消耗熱量相對越多 |
我現在每天早上4點半起床，回家都晚上7點了，不過還是會去公園跑半小時，ㄧ週2∼3次。週末跑10k，不然就去爬山，持續一個多月了吧，大概減了2~3公斤。
換了新工作變得沒啥時間運動了，只好把重訓暫停，以後要是感覺沒肉再來練吧，先全力減肥。 |
按~不該點進來
很反胃.... 為什麼愛給男人看? :jolin: :jolin: |
引用:
我沒你那麼強... 我每天大約花1-1.5小時去快走+ 慢跑 , 就是採間歇性的方法去跑 每天大約慢跑1km ->快走0.5km->慢跑1km -> 快走2km -> 慢跑0.5km -> 快走1km 因為體重有點重,故跑起來真的有點吃力.... 飲食不忌,每餐大約1碗白飯,不會暴飲暴食 , 菜類吃得比較多一些... 還是要加入肌耐力訓練,不然光靠快走慢跑真的只能維持體重,減不下來.... |
你看要不要改變飲食看看，我自己是覺得有用
因為我不胖，所以沒有做到很極端 我初期時，早餐一條地瓜，份量約一碗到一碗半，兩顆白煮蛋 一杯黑咖啡，一杯豆漿或牛奶 中餐外食沒設限 晚餐一碗到一碗半地瓜，兩顆白煮蛋，300公克雞腿肉，水煮 燙青菜一份(每天一定吃高於基礎代謝率30-50%) 但我不何含糖飲料，不吃蛋糕餅乾麵包，不吃零食 每天喝4000cc以上白開水 到了後期我就更不設限，有時會亂吃 後期還穿插伏地挺身，單槓，兩天做一次(1.5小時) 可能我運動量夠，所以不會胖 也有可能我之前的工作是勞力性質 雖然以前沒有健身習慣，所以也沒胖到哪去 現在的工作比較靜態，加上年紀大了 所以這一兩年才開始密集的運動 |
引用:
沒辦法,我頂多是短距離慢跑 , 目前沒辦法撐過2km(連續) , 目標先減至90kg 再說... 年紀大了,右膝有受過傷,上樓梯很明顯的有問題(酸軟無力),慢跑倒是沒問題,問題只有出現在上樓梯 現在95kg 後,上樓梯有稍稍改善,看來減重可以改善右膝問題!! 所以,慢慢來了.... |
腳不舒服或體重太重可以試試騎腳踏車，不要用跑的
我三月初摔斷左腳前十字韌帶，目前還沒手術 四月開始改騎腳踏車 通常是一趟25公里，一小時 假日騎60-80公里(四月份騎了400多公里) 腳都都還可以負荷 |
早上八點多,看到橋頭有個紅衣黑短褲的男人在奔馳,不知道是不是缸缸好莫名大? :confused:
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引用:
如果是穿背心 有露小腹可能就是了 :laugh: 我將近6分速慢慢跑而已 不用到奔馳 幹嘛要加缸缸好啊 :ase |
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