W大這麼不挑喔? :D :D :D :D :D 可惜本老漢沒興趣∼ :laugh: :laugh: :laugh:

在家騎固定式訓練台單車的話,
要考慮是噪音的問題,
如果家人可以忍受那要問樓下的人是否也能忍?
健身/飛輪車相比之下安靜多了.
無聊嗎? 裝個電視就好..
會熱嗎? 用個工業扇吹,
強度夠的話汗照噴不誤.
膝蓋會痛的話應該看醫生且加強腿部肌肉.

家中很適合做 Tabata--四分鐘高強度間歇運動，這項運動是由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，可以同時鍛鍊心肺功能及肌力強度，這是一般有氧運動做不到的

Tabata 由四個動作組成，每個動作做20秒後休息10秒，然後反覆四個動作一次

Tabata 有幾項優點：1. 時間短，一組運動只需四分鐘、2. 佔地小，一個單人床的空間就足夠了、3. Tabata 能在短時間內將心跳率拉到 90％，能達到after burn(後燃效應)，也就是說當運動後數個小時內都還能持續燃燒脂肪

這個連結中有幾個不同強度的 Tabata 示範，可以參考

訓練台最便宜只要3000
不用過的那麼克難

長遠來說滾筒練習台+單車是cp值比較高的方式
重點是自己有沒有那個毅力

我自己是一台公路車+滾筒
公路車兩萬,滾筒兩千(滾筒二手的)

目前踩了三年多了,一切都回本了
這三年換過一次外胎,才八百元(兩輪)
鏈條換過一次,四百元
其他消耗品與花費....沒有
三年才花1200元的消耗品,算是很便宜了吧 :ase

只是初期單車費用比較貴,若買二手或是登山車應該一萬出頭就有了
要求不高的話~ 甚至不用到萬元

但"毅力"真的很重要,否則很快就變衣架了
不過單車有個好處,至少還可以二手賣掉,還可以回本不少
舉例我那台兩萬元的公路車,賣掉至少還可以回收一萬元(一半)
而且我已經用了三年了,怎麼算都划算

反而現在比較想買飛輪車
但飛輪車更貴,消耗品也更多

至於固定式練習台,低價的通常噪音都蠻大了
噪音低的就不便宜,而且穩不穩也是很重要的項目
踩起來單車會晃的話,基本上就不會想去踩了

其實到附近學校的操場慢跑也是很好的選擇

請參考本人簽名檔，能跟上那些美眉，要什麼線都有了 :laugh:

或是在youtube搜尋home+workout，在辦公室就搜尋office+workout，一張辦公椅就能讓你腳軟又爆汗 :laugh:

https://www.youtube.com/results?sea...ry=home+workout

https://www.youtube.com/results?sea...=office+workout

這篇筆記!!!!

現階段的運動就是天天單車(13公里)

體重完全不動如山.....:stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy:
應該是吃太多的關係.... :laugh: :laugh:

騎單車減重的重點不是距離，是心跳數。
請把單車變速檔位調低，並在高轉速情況下盡量維持一定時速，
這樣就能拉高心跳數，騎個30分鐘(沒記錯的話我是30分鐘騎完約10km左右)，
每周3~4次，加上適當飲食控制，3個月減重個5kg以上不是問題。

我的經驗是純靠運動減肥體重降到一個數字就完全降不下去了，要再降可能要搭配節食。
我就ㄧ直維持在173/75這個數字。

筆記!!!!
:mad: :mad: :mad: :mad: