會磨尾椎的話可以用鏡子或錄影檢視一下自己的動作，
不要借太多腿的力量，只要穩住身體就好，
很多人會習慣性的縮腿借力，所以才會磨屁屁~
借一下莫名大貼的影片，動作蠻不錯的，
[YOUTUBE]v42otTsOyy4&start=43[/YOUTUBE]
美女教練的下盤可穩的很:D

只要會磨到, 請調整器械, 因為那表示不正常施力.

我昨天才調過, 不然都弄到髖關節快受傷了.

跟我幾個月前買的幾乎一樣,只是我是山伯斯
 

因為用N年前的傻光相機照的,但是我確定是同一個東西

樓上的圖片縮小點就不會霧霧的.....

話說這類型的東西感覺都不夠粗勇,不知道是為了方便收納還是夠用就好,

如果再多幾隻支撐骨架,應該會更好香

40天練成筋肉人
[YOUTUBE]0VUAC4IYV2M[/YOUTUBE]

這個先受傷比較快
3分鐘的部分還有IP MAN咧 :laugh:
前面有網友說不要裸體做
有人會****做嗎 :D
我最多是脫上衣做而已 :ase
確實我調整一下位置就好多了 :ase

+1

最近又受傷了

上次是 下背部 這是是肩部

一周後才稍微好一些 不太影響正常生活作息


不過還是停止了原先的重訓 包含深蹲

目前都改游泳 +SPA




昨天,恩 運氣還不錯

天氣熱穿比基尼的果然是... :shy: :shy: :shy: :shy:

想買張羅馬椅，跟大大買會比較便宜嗎?

我之前一直強調, 負載剛好就好, 而且要慢慢的加.

我是從50%, 80%, 100%這樣加上去, 100%就是20年前高中的強度.

如果馬上100%, 我肯定好幾天彎腰駝背.

我也很久沒用仰臥起坐板
做腹肌鍛鍊了
過年前房間跟客廳整裡好較寬敞
現在可以拿出來做
不然腳傷很少跑步胖了3公斤
都胖在腹部跟腰
而且買了不用也浪費 :ase