這是腳部運動者常見的運動傷害，主要是熱身、拉筋不確實，或是單一部位運動導致某筋被拉扁。中了這個是一輩子，只能靠多休息、復健了，也不是都不能運動，只是沒辦法像以前，而一旦又有痛楚就要盡量休息

ITBS+足底筋膜炎，治療方式很單純~~~
就是不要跑、不要跑、不要跑，很重要所以說三次

不要想說邊復健邊減少跑量，根本永遠不會好，會發生ITBS或是足底筋膜炎
就是肌肉無法負荷你的重量、跑速、疲勞，所以有些文章會說，跑前跑後要做熱身
沒事做做wall sit、深蹲，這都沒錯，該做，但不是在已經受傷發炎的時候做
就已經跑到肌肉負荷過重發炎，還做這些動作增加肌肉負荷，以我的經驗是只會讓你覺得這輩子不能再跑了

髂脛束摩擦症候群" 就是俗稱的跑者膝嗎?
那真的千萬不要再做同地方的運動了
和樓上一樣 , 不要跑、不要跑、不要跑，很重要所以說三次

我從前年某一次練跑中標後就一直時好時壞到現在了，使用的跟前面說的髕骨帶不同，
我使用的是髂脛束帶，http://www.pcstore.com.tw/fitnessdigital/M06690220.htm

現在平常練跑都不戴，超過15K以上才會戴，如果跑到覺得膝蓋緊緊的就會馬上休息，
跑完回家都會冰敷，平日偶爾拉拉髂脛束這條韌帶。
到目前為止三次全馬也都有完賽，跑完可能會不舒服個幾天，但持續冰敷跟拉筋幾天後就正常了。
今年萬金石我也有參賽，希望能完賽XD

之前看網路上是說不要完全不動，不然肌力會退化，但是只要稍微覺得不舒服就要停止，
所以我是還有持續的短程練跑。

除了髕骨帶
可以試試貼肌內效
但貼法可能要請叫復健師
我自己看YouTube學的
雖然還在摸索
但我覺得似乎有效 :D

心肺跟肌肉耐力有明顯的變差，但這再練回來就好了
其他大致上還好…

前面已說過受傷就是多休息
還會痛可能就是休息的還不夠或有其他原因

所以最近都沒什麼跑
都在練腿跟核心
傍晚分4次跑了5圈200公尺操場
感覺還可以
而且下樓梯不會痛
所以也不能說都不動
但不要做過度彎曲膝蓋跟高跳的動作 :ase

2015萬金石那天
ITBS還沒痊癒
跑一公里就開始痛了
兩腳輪流痛
全程42公里還是硬跑加走
用意志力撐到完賽
只能說比跑山路還累啊 :ase
小朋友真的不要學 :laugh:

就不要再跑了 :jolin:
腳受傷還不知到嚴重喔
等到年紀越大想來後悔也來不及了

所已現在要休息啦
真的是太堅持了 :ase