也沒那麼誇張啦 :ase
爬山也可以增加肌耐力喔 :D
像我常爬雞籠山訓練肌耐力跟心肺 :laugh:
現在大概都18~19分內一次攻頂 ;)

跑就對了........

我一開始用跑步機的6km也跑不到1km就沒力了 (體重110kg?)

結果不到8個月就完成了第一次全馬42km (82kg)
雖然慢了點5:45 但還是在關門前回來

剛開始一周最少跑走個1小時 三次就夠了
速度慢也無所謂就是完成就是了

之後在加快速度吧

先說~我不是很專業.以我自己的跑法來說

首先~要跑很慢

怎樣才算是跑很慢呢?

慢到..跑步不會喘.還可以聊天的速度 Long Slow Distance (LSD)

我自己約 172CM 90KG..晚上國中操場(一圈200)可連續跑一小時.只有腿酸

超過一小時.要繼續跑.也是OK.但很無聊..旁邊缺美女..所以沒這動能...

剛開始..時間短點.別硬撐

等你的身體熟悉了這運動模式..時間自然長(現在講的是跑步 :laugh: )

總之...慢慢來!

我就說嘛, 跑步很無聊的

快來加入我, 做有氧體操吧......邊做可以看電視哦 :laugh:

不用美女在操場啦, 電視隨你選姿勢 :laugh:

流汗程度不輸跑步 :D

沒有明確動機和毅力的話，很容易半途而廢的！
先想清楚為何想要跑步

你可以設定一個距離.10公里好了
一開始用走的(走完10公里應該1個小時多.我是輕鬆走1小時約6公里)
日子走久了你就會想跑起來(最好去操場有人在運動的)
跑久了你就會越跑越久
慢跑用鼻子吸嘴巴吐.不用什麼幾吐幾吸(已經是慢跑了看你要怎吸怎吐比較舒服)
小步伐不要跨大步
還有慢跑是腳跟先著地腳掌吃你身體重量(不要腳掌先著地會受傷的.阿基里斯腱)
我個人有在慢跑1小時習慣約12公里左右.冬天夏天有差
氣溫低可以不間斷跑1小時.氣溫高半小時停一下喝水再跑
個人小小心得:) :)
題外話.以前在71旅當兵跑完5千那種非常舒坦身體都會輕飄飄的感覺.現在都找不回來了 :jolin: :cry: (是不是腦內啡用完了)

邊跑邊想事情~大概就可以跑比較久 :laugh:

配合自己的呼吸倒是挺重要的
像我之前剛開始跑大概連續跑個2圈就會快掛了...那時候是用嘴巴呼吸
後來慢跑都只用鼻子呼吸搭配想事情(我是背公式啦:laugh: )
最近都是每天跑個5KM左右(太熱啦:stupefy: )

膝蓋不好的記得可以帶護膝，差蠻多的 :flash:

感謝各位大大們熱心分享心得，收穫良多
小弟會慢慢養成這慢跑習慣。 :agree:
謝謝

不過現在也有人在推forefoot strike(腳掌中前)...
但是腳跟跑已經跑N年了，第一次試跑腳掌著地，跑了幾圈小腿痠了將近一個星期...
當然有可能是沒受過正確的訓練，土法煉鋼所以就出局了 :stupefy:

現在還是繼續腳跟著地跑 :flash:

如果覺得在外跑無聊,可以在家看電視原地跑,學習如何調節呼吸,我就是這樣練的 :D
原地跑的好處是不需前進,可以省下不少體力,但是跑一段時間也是會喘的 :p