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- - 35歲後的腹肌練成三百壯士那樣就是極限了?
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認真說滾輪練法不使用膝蓋的直上直下效率真的不怎麼好，
因為次數太少也太硬，所以我是建議做核心運動配合啞鈴有氧扭腰， 千萬別小看核心運動他真的是一種累到靠北的好練法 |
引用:
說真的我好羨慕樓主的體質,我好多東西都想吃,但都吃不得... :p :laugh: :laugh: |
引用:
增重這件事我自已覺得是CP值很低的一件事(辛苦又花錢) 所以如果是以健康主軸來健身的話，增重就隨緣比較好 我綀習的方式也一切從簡，都是老方法，也是HOME GYM 這樣快四年，綀完喝高蛋白 我自已知道錯誤的方式是我…不跑步 可能是因為這樣才體脂降不下來 感覺上…還是勤能補拙 32歲168CM、65KG體脂17% 給您參考下 左上圖1就是放輕鬆站好，其它三張都是有出力的情形  |
引用:
因為熬夜，三餐反而吃的少又不正常，吃的反而比平常少... 引用:
輕鬆站好就有這樣相當漂亮了，不過感覺你比較注重在手臂上 :flash: |
真羨慕...我179/82..停好久了..
最近每個星期都會去慢跑,比較勤的時候是一週跑4天,每次最少4-5公里,最多1次10公里.. 好像2.3個月了,體重都沒有變少的跡象,我是去賣場用電子秤量的... 最近睡前都會做一些8分鐘的腹肌運動, 並不是每個SET都會做,可能就固定最那3.4個SET, 每次都30到40下不等..做個2.3組,然後就睡覺了... 總覺得好像沒效果,心理因素居多..... 晚餐我已經少吃了,沒辦法,家裡有煮一定要吃...... |
引用:
其實小弟也認為練手臂最有用處，腹肌基本上練到八塊，也只有女朋友看得到 :jolin: 反而手臂練好，每天出門都有感覺，胸部以上練厚，穿衣服也好看 :like: |
引用:
我177 52-55 不用練 就有6塊了阿 只是只有6塊 胸部以上 看不到肌肉 只能看到 一條條的排骨 :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: |
單看這二張照片感覺肉量太少
先不論整體 若只針對腹肌來說 腹肌也是能練厚的 抱槓片做仰臥起坐，以極限能做12~15下的重量來做三組 再來腳綁重物，坐姿收腿，以極限能做8~12下的重量做三組 腹肌跟胸肌類似 得先有厚度，溝才會明顯啊 不過個人覺得腹肌CP值不高 對生活中的幫助不大 我寧願多花些時間練腿胸背∼ |
引用:
+1 除了實際用處大之外，這三個地方練大了，其他地方也會跟著大 不需要特別花心思去單獨練腹肌、手臂什麼的，CP 值真的不好 |
深蹲100下...這是當有氧做了吧???
感覺起來是重訓的強度不夠,所以沒辦法進步 基本上8-12下的重量還是對大多數人最好的重量 想辦法負重吧,不然你的進步會非常的慢 |
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