請繼續，加油! :mad: :mad:


啊我就一直以為這是同一串啊~ :o :o

哪知您事業作這麼大，讓我好亂呀 :stupefy:

昨天中午吃魯肉飯配綜合羹湯


路跑前先吃根香蕉


再吃個巧克力


天氣有些熱路跑到九份
老街擠爆遊客


接著爬雞籠山


有人專程來拍夕陽


芒花在陽光照映下一片金黃


一眼看過都是芒花海


這才叫爬山手腳並用的
應該是腳沒力了


太陽開始日落


亨德利雞排在瑞芳又買得到了


一塊50元旦有點小塊
用10元當比例尺就知道


味道跟以前差不多


但肉感覺沒以前多汁


跑回操場時剛好遇到小叮噹媽媽
說小叮噹放一天
但不想回來
拿米粉炒跟水果給我
叫我回家用電鍋蒸來吃
還加了一些甜辣醬


飯後吃水果


連續兩天路跑九份



昨天有些熱
但山上風還是很冷
所以一樣帶毛帽跟手套去路跑
回程本來要跑一小時的
有些累就跑45分而已
這種天氣雖然冷但很好睡
減肥幫加油喔 ;)

前天午餐吃美食街的蜜汁豬小排鐵板飯


我覺得蜜汁豬小排不錯吃啦
豬肉不會很油膩
醬汁也不會很死鹹
比之前吃過的雞腿排跟牛小排好吃


配菜都一樣


有附一碗白飯


附湯每次都是蘿蔔貢丸湯


下午路跑猴硐
好天氣都是遊客


園區內也滿是人潮


小朋友要排隊集合了


這班莒光號停了滿長時間




天氣微涼還不錯


吃巧克力補充一下熱量


來貓村就是拍貓啦


這小男生手還插背後是小大人嗎


小妹妹奮力的丟球






狗把貓咪的食物搶走了




站長真辛苦還要畫鬍子


這樣站長跟車掌小姐就不會冷了


烤香腸跟煎餃居然大排長龍真誇張




天色已晚跑回瑞芳






想吃熱甜食
就到美食街吃薑汁熱豆花


這豆花還冒著熱氣


一口要下這都花也太好吃了吧
有夠軟嫩的
簡直吹彈可破
粉圓也很軟Q
熱薑汁豆花推薦必吃


晚餐吃先前小叮噹媽媽拿來的紅棗飯
糯米飯不是甜米糕
類似有酒釀香氣
我之前還聽成紅豆飯咧
用電鍋蒸過
紅棗的甜味跟糯米飯結合不錯


又買了2份雞肉塊


現炸有夠嫩的


再配一罐燕麥茶解膩


總共跑了14.5公里


跑到猴硐時均速是每公里5分12秒



前天出太陽天氣還不錯
市區就都是遊客
下午路跑到猴硐時
車站外面跟煤礦園區
滿滿的人潮
晃了一下貓村就跑回瑞芳
減肥幫加油喔 ;)

5:12/km...算很快耶...

上星期淘寶買的壓縮衣到貨了...價格低廉...穿起來有禦寒的感覺..(我也沒穿過上千元的)

但是只穿一件長袖的壓縮衣跑，感覺怪怪的,可能體格不夠好吧,

還是有挺個小鮪魚肚出來,所以外面都要罩一件短T..


最近跑步有點倦怠..一直覺得是自己的姿勢問題導致我撐不下去...

記得第一次撐完10公里時,全程沒有停下來,那一次花了1小時10分鐘左右,均速7:2x/km

後來陸陸續續有跑完10公里,速度有變快到5:4x~5:5x/km...

但是沒辦法持續下去,有時候一星期連續跑1~4..大概有2.3天可以撐完10km..

可是隔一星期也是跑1~4,但是頂多就5~7km..撐不下去...

不知道是哪裡的問題,覺得是我跑姿的問題,還是我熱身不夠?


我看人家跑起來滿頭大汗，但是也是很輕鬆的感覺...我也是滿頭大汗..但是一點都不輕鬆..

莫名大...指點一下吧~~~~

你是來亂的哦 :jolin:

大家減肥減到快要死掉

你卻一直PO美食照

來人~拖出去閹了 :mad:

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5分12秒可能有時軟體算錯吧
你看你的步伐有沒有一致
也就是每次跨出去的距離有一樣嗎
如果忽長忽短可能較容易累
記得不要駝背
身體自然挺微前傾
手臂不要過度的擺動
雙手跑步時主要是保持平衡
過度的擺動會更酸而已
還有肌耐力加強可以讓你較有續航力
可以爬山慢跑交替啊
但要適度的休息就是了
路跑前吃根香蕉我覺得有差喔
你可以試試看啦
其實如果累了可以停下來稍喘一下
或是喝口水
讓心跳不要跳那麼快
也是可以增加續航力的
當然這是我個人經驗你參考看看吧
畢竟每個人體質跟體能不同啦 :D





我本來就是來亂的啊 :laugh:

茄~ :unbelief:


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最近看過傳說中的超慢跑
試著玩了二、三周
個人認為真的有用，最少我以6.9的時速，周日跑完7km、9km的山路
而在這之前，我已經很久沒跑超過3km的距離
而我的超慢跑速度就是7km/h左右，跑起來不會喘、不會累，就一直維持跑步的姿勢而已
如果只是想增加運動量，超慢跑的說法是，拉長時間比較有用

超慢跑報導

就參考看看吧

下面是我有用手機記錄的資料，佐證我沒在唬爛
https://www.runtastic.com/zh/users/...ingle_year_2013

幫主本來就是運動量大,同時也吃的多的那個類型
不用太驚訝 :D

這兩個月
因為重量訓練不慎,下背傷到

連簡單下樓梯都會痛到不能動,

結果體重完全回來

我8各月運動,兩個月回來


真她xx的王八蛋