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減量多休息 我覺得頻率跟距離一次拉太多 |
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是啊~的確是做不到, 難道你就做得到? 別再嘴砲了快證明給大家看啊 光是停紅綠燈就不知道浪費掉多少時間了, 最好是能均速40啦 :laugh: :laugh: :laugh: |
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一小時騎37公里是真的不容易， cs800調教的好也會很好騎。 不要再拖了， 騎一騎就知道是龍是蟲。 |
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頻率指的是踏頻嗎？平路的話約80-90~山路的話要看坡度是幾%.... 以台中這136左右目前練回來到能勉強進59分多....，不知道是不是最近不想拉迴轉速， 都沒用到28這我的膝才會受不了? 頻率還是是指練習時間?三月騎行14次，四月也是騎行14次 我1-5都騎訓練台.....然後六日一般都在136，六or日做一次間歇 ，過了停車場剩四公里時我的心跳會進無氧都維持在170-185，雖然這看起來很高但是我換了三家的心率碼錶都是一樣的，但是一旦跳過了190.....我會感到很累快暴了，我也不知道是不是體質的關系，跟我同行的友人心跳都在160左右而以。 ps我第一隻心跳錶跟帶是西格瑪的 第二隻是edge500 第三隻是amis630三鐵錶這三隻顯示的心跳數在+-5，以上傳的記錄來說 |
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嗯~目前這星期也是esay騎or慢跑3公里，都這樣先運動三十到四十分，膝蓋下緣的痛點今天按不痛了......這星期在來136不求快慢慢騎。 |
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136 59分內不錯了 聽說檢定就是一小時合格 目前記錄最高保持人是馮俊凱36分40秒 我自己騎好像要一小時半(都在混) 反正騎車騎健康的 我跟我們車隊去騎也常殿後 習慣了 :cry: |
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建議去弄隻狼牙棒滾一滾看看囉 然後多休息一下吧 我先前也是有跑者膝 就是減量多休息 還有搭配狼牙棒滾 |
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有買了...........還沒過海0 0有去買巢客正品按摩浮點 瑜伽柱 等他過海關了.... 之前沒用過試試了....! |
引用:
訓練頻率有點高了!! 建議週一~五練2次練習台就夠了,第一次儘量在有氧~有氧上限之間,第二次再來練無氧間歇,再來就周六戶外自由騎,週日休息,4週循環後休息一週!照這樣練,保證2個月就會有"有感"的進步! 至於心跳高低的部分,可以具體一點形容騎行路段的長度跟坡度嗎?136沒騎過@@ |
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