感謝提供意見, 那教練有說大概要用多重的啞鈴嗎? 以及多少下為一基數, 一次要練幾個基數等等?

我花錢買啞鈴一定會被我媽罵到臭頭, 所以之前練的時候是拿寶特瓶裝水, 從0G 到1500G 隨我調整,
沒抓穩掉下去還不會撞傷地板, 讚的咧! :D

因人而異..從輕到重慢慢加吧....次數不貪多...動作要慢....會感到酸才是有練到...做完要休息讓肌群有時間修復....

我想請教各位，圖片中紅色箭頭處的肌肉要怎麼練？

少了那一塊我的手臂看起來就是不夠壯:jolin:

伏地挺身就是練那裡的啊...
你試試雙掌成心形的方式看那邊的肌肉會不會用到力.

三頭肌吧......前面是二頭...後面是三頭.....二頭是面子(有小老鼠可以炫耀)....三頭是裡子(手臂整體看起來更粗大)....記得學校操場有雙槓這器材嗎?

http://pic.pimg.tw/hgc0818/normal_4a407a2171528.jpg

雙手撐住兩根桿子身體直上直下....就能練三頭....當然其它部位也會練到......若力氣夠還能玩其它的花樣....

謝謝樓上兩位網友的建議:)

罐子太小了,買4.5~5公升裝的,上面還會有一個把手...

我建議要撐開練..
我在新訓中心的時候都是夾著,最多30-50,

下部隊,晚點名至少都是300以上的..
一開始夾著撐,硬撐可以100下..
後來被要求撐開,一開始50下都困難...
一個月練下來也跟的上其他人了..

好懷年當年南台灣的場景..
集合場一排排用汗水滴成的十字架..
滴了又乾,乾了又滴....

現在肚子一大沱,只能懷念了..

最近也想開始重練肌肉

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