我還是建議試試看可不可以不吃或晚一兩個鐘頭吃?一兩個鐘頭說不定可以延長到三四個鐘頭。
醬油有甜味是包含糖分的，白煮蛋可以加到兩顆，沾鹽或是胡椒鹽就好。
時間夠的話也許可以考慮吃燙青菜或生菜配油醋，油醋可以自己混隨便挑。油醋可以選很多很不錯的油(苦茶油亞麻仁油....)，醋的部分我還是沒辦法不用水果醋(有糖)，只能總量控制。
黑咖啡刺激腎上腺素肝醣，早上也可以喝黑咖啡來增加飽足感，千萬千萬不能加糖。甚至搞不好牛奶也不能放，因為牛奶雖然低gi但高胰島素阻抗。我嘗試的感覺是不能加牛奶，說不定有人ok

執行168已有一年半

體重有降低

其餘8小時正常飲食

空腹也不會怎樣，大都是餓了才吃

身體也習慣了，感到飢餓通常是早上9~10點，稍微吃一些，大約下午2~3點吃多一點

一開始不習慣，半年後反而晚上吃身體會不習慣

辛苦囤積的戰略物資,為何要放棄.
這一圈油可以多撐48小時:laugh:

有肚子
要先確定是皮下組織的脂肪還是內臟的脂肪

兩者形成的原因不同

處理的方法會不太相同

原來挑戰這一圈
難度這麼高 :laugh:

減熱量又怕沒消掉油
先消了肌肉 :p

可以捏出一圈
這是皮下吧^^?

是真的
年初就故意吃少少,每餐飯量減少只吃1碗.多吃菜肉.
腹部有稍微小一些,肌肉量也有掉一些.
常有飢餓感 精神不算好,有氣無力. 其實這是不好的飲食控制.
根本問題還是在運動量不足

那陣子也有買一瓶頻果醋酸, 我覺得有用. 每天睡前沖水稀釋只喝一滴滴.不到一周喔,
腹部就似乎變苗條.我覺得它好像會抑制身體熱量轉換脂肪
但對我身體也產生副作用(看個人體質),我就不敢再喝了.
有興趣的人可以試試,但如果有負作用要立即停止.

請問有人執行過~12小時斷食法嗎？自己也想試試這個

這不是比樓上的168更簡單^^?

減重唯一途徑
年過45的版兄可以考慮先做糞便潛血看看，台北市有補助

3月做了大腸鏡
跟三年前做不同，一顆息肉，管狀腺瘤，也就是癌症前期
因為低渣飲食順勢減少吃的量，改成雞胸肉跟蔬菜為主
少少的掉了五公斤，
卡在20年前減肥的第一個門檻70公斤，
不過真的沒有動力了，倒是廚藝小小的進步了

不過這次清腸不夠徹底，有痛大腸鏡......好痛，
最痛的就是已經到底了覺得可以了，
結果主任回抽時候，在一堆糞汁....(對，你可以看著螢幕同步欣賞)
吹氣吹到一顆小小小的息肉
可以轉換光譜，可以確認，於是
切除的過程真的是天人交戰，
充氣只有痛不欲生可以形容，連起身去廁所都很難移動

代價就是一年後再來一次
還有多一天的低渣....

終於穿回30腰.... :cry: :cry:
繼續努力