研究看看就好，執行沒有啥約束力....自己親試比較實在。

最近胖了2~3公斤 :ase :ase :ase
跟老爸一樣, 離開職場後, 比較"福"一點.

變化比較大的是膚色, 最近經常"長走"看看藍天綠地, 呼吸新鮮空氣, 沉澱心情.
拍照給家人報平安的時候, 像是一個黑人穿衣服 XD

身體或許比較好了~ 之前提過會用的藥物來讓呼吸舒服, 現在很少服用了.
麻煩的是吃喝量比較大, 也經常一個恍神, 可樂又下肚了~
:laugh: :laugh: :laugh:

可樂這個會減量, 最近很快樂了, 不要太多快樂水 XD

也是六年級路過一下~~

中年男有大肚腩真的....我不行~~
(隔壁棚那個照片...呃...有AI真好)
繼續努力降體脂...目前快樂錶量13-12

細胞自噬 胰島素阻抗
這些還是要等進一步研究吧? :ase

BMI一直在卡25.5降不下來
上次確診上吐下瀉掉了三公斤後BMI達標了...=_=

這篇安靜地從頭看到尾
然後默默地換去點下一主題.....

不曉得你73到67花多久時間？不然如果我用186的話，半年應該不只消10公斤也早就達到6字頭

我其實也沒都168，正確來說ㄧ般是159兩餐，但有時一天一餐，所以平均下來我才說是類168 :laugh:

這段期間所有食物我嚴禁碰麵包，除了沒飽足感餓得也快，另一個是泡麵

台灣做的麵包用料太多加工和油脂鹽糖，就算法棍歐式雜糧也是

雖然年輕時也是麵包控，但當我知道麵包整個製作烘焙流程後就敬謝不敏，糕餅類也盡量避免

還好我是在執行減重計畫前也就是年底年初嗑了好幾盒太陽餅

所幸每天控制定量體重沒上升多少才能順利進行減重

泡麵不用說，垃圾食物的垃圾，還有前幾年流行的乾拌麵，那調理包也是危險的東西

至於水果是很妖壽的東西我認同，很容易熱量糖份都超標

但我還是有吃些許柑橘類和鳳梨，原因是份量好控制纖維質攝取容易排便順暢

一天一顆香吉士或幾片鳳梨，如果沒吃，就喝椰子汁，這些每天只能挑一種

黑咖啡綠茶是減重好朋友，如果不喜歡喝水的人可以多一個選項

體重和肚子應該無關，尤其是小腹，多半是甜食醣類吃太多，體重輕不見得就沒肚子

以我的經驗我肚子有消但還是有，這要歸究我年輕甜食吃太多，甜甜圈冰淇淋蛋糕，這些都是年輕時累積的債 :laugh:

有零卡可樂可以替代

代糖總比糖好些，但也是要看人

連代糖都不能吃的，乖乖喝水跟無糖飲料 :think:

驚！木糖醇竟是心血管殺手？ 研究揭代糖致命風險
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4699793

不只木糖醇，最有名的代糖阿斯巴甜也不是好東西
https://www.who.int/zh/news/item/14...esults-released

至於零卡可樂比較好？怎麼會問這種傻問題？這是醫生說的 :laugh:

可樂選「無糖零卡」比較健康？　醫曝關鍵1配方：更毒
https://www.ettoday.net/news/20220604/2265777.htm

怕胖喝零卡可樂更健康？營養師：不能只看卡路里，還有胰島素
https://blog.worldgymtaiwan.com/col...gar-good-or-bad

可能有人會說巴菲特、川普把可樂當水喝還活得好好，那你可能要問自己為什麼不是巴菲特川普？ :D

蒼藍鴿的醫學天地
阿斯巴甜致癌? 零卡可樂不能喝了嗎?
https://youtu.be/C_vQpsduk68?si=d-qSAgoOfXc1xfxh

減肥可以吃代糖嗎？不升血糖，糖尿病也能吃的是XX
初日醫學 李思賢醫師（代糖有害嗎？能吃嗎？怎麼挑？一次解說）
https://youtu.be/7RZg3zn7u2E?si=DprfGmAqy_QbH6qy

【 志祺七七 】什麼！「代糖」可能對人體有害？
減肥者的夢幻逸品「零卡可樂」真的沒有熱量嗎？
https://youtu.be/WF9AwMb0Yyk?si=P1JcGKL2uGFjzvFK

醫生一大堆，對代糖的看法也是正反兩極，所以不是醫生說的就如何如何 :think:
研究也是反反覆覆，到最後都沒有確切證據如何如何...

凡事都是比較級，一天一瓶含糖可樂 vs 一天一瓶代糖可樂
當然兩者都不喝最好，但生活中一大堆不健康食物，真能完全避免??

光是你呼吸的空氣能完全無汙染嗎?