我基本一個月就一百多公里, 大約110公里(每次上班路5公里來回計)有多沒有少.

不過可能是走得比較慢, 剛試算大約4.9公里/小時, 要6公里/小時可能不容易.

要怎麼雙腳走那麼快而不跑起來啊 :laugh: :laugh: :laugh:

身體沒狀況，體能OK的話，能跑還是練跑比較好，
尤其若有在從事其他運動，跑步是極有效率的基礎訓練，
要耐力練長跑，要爆發力練短跑，成本低效果好~

其實拉筋也非常重要, 所謂筋長一吋 , 壽延十年....XDDD
而拉筋最佳的時刻就是運動完 , 全身發熱的時候~~
....

奧運快走項目，選手時速大約 12 KM/HR，

比較容易不小心跑起來 ... 違規!!! :laugh:

另上班路程中如果有停下來等紅綠燈，

運動效果就會大打折扣 ..... :D

跑步前記得暖身 目前運動傷害中 復原實在很慢 唉

活著才能動，只要恰到好處的動都是好動 :o :o :o

運動 > 勞動 > 沒動

躺著不動跟上上下下亂動呢.... XD

歡迎加入 超慢跑 , 應該輕鬆可以達到6km/HR ....

其實我在還沒看到這個名詞時,就已經會了 , 因為我跑一般慢跑時 , 大約只能持續跑1k而已
之後是無意間將速度放慢,以及縮短每步間的距離 , 我發現我可以輕鬆持續跑2km

重點是 , 原本的慢跑會感覺累 , 超慢跑則不會 , 它介於 快走及慢跑之間的速度 !! 而且聽說
有助於體能訓練以及減重!! 但我還沒體會到它可以減重就是了.... :jolin:

To樓主:
家裡的長輩經常就是認為勞動就算是運動 , 如果你也這樣認為的話 , 家裡長輩也認同
去看看長輩有無各種病痛作祟吧!! 那就是把勞動當運動的下場....

建議趁你年輕時(50歲以前都算年輕) 把基本體能及訓練做好 ,把核心肌群給訓練出來
(我目前常做仰臥起坐幾及伏地挺身 , 以及拉筋 !! 日後還打算練拉單槓 ,訓練背肌)
以保老年後的需求 !!

因為前幾年就因為懶散,不運動,導致一個很奇怪的酸痛產生 , 解不掉 ,後來就強迫自己開始運動
說也奇怪,這酸痛就在3個月後開始消失 ,一直到現在沒有復發!! :ase

超自然的震動 :laugh: