是莫名..奇妙..嗎 :laugh:

你的觀點跟我的認知出入滿大的∼
1.重訓才會使心肌肥大（血壓）∼有氧運動應該是讓心室擴張才是。
2.燃燒脂肪主要看運動時間（20min以上身體才會開始大量使用皮下脂肪）
跟心律(130左右的心律)，跑太快心律進入無氧區自然不利燃脂。
以個人經驗來講，我曾經試過的幾個運動中真的讓我肚子消掉的只有慢跑。
而且要到室外路跑∼
3.我同意這點∼基本上我慢跑做一休一，休的那天做重訓練肌肉。雙管齊下！
4.肌肉是用來消耗能量用的∼怎麼儲存能量？不懂
當身體要分解肌肉來提供能量時，身體狀況已經不太妙了吧！

記得好幾年前某網友已經問過這題目，好奇找了一些文章，
但其中不是討論特例，如不煙不酒正常作息運動和煙酒不運動樣樣來與健康的關係。

而是整理一些地區有所謂的（長壽村）其居民起居與一般人有何不同？
其中有高加索山區和日本東北等山區的老人村，老一輩的人壽命超過九十才過往的佔大部份。

這些長壽老人普遍到八九十歲還要勞動，深秋冬初撿拾柴薪準備糧食過冬。
山上空氣好，飲水食物也乾淨，沒世俗雜務干擾，心情輕鬆不用煩惱太多事。

這...以我親身經歷!我覺得自從練慢跑後!很容易in而且嘿咻撐好久喔!這是否算鍛鍊身體的效果我就不知道了!給你參考! :D

1.的爭論點很多，不管慢跑或重訓，都有人說對心臟不好，只是提出一種說法，而正確的重訓(每周2~3次，10組訓練動作，每個動作8~15下的訓練下)並不會造成心臟負擔，反而有益，還可以降低血壓。
2.慢跑跑的時間夠長當然可以消耗脂肪，但是一旦停止慢跑的活動，基礎代謝率的提升還是不如重量訓練。如果目標是要消耗體脂肪，快走的效果更好跟後遺症更小。
3.慢跑沒有搭配重訓效果的確不佳，以減肥來說。
4.肌肉可以儲存肝醣，小腿肌肉可以如同幫浦一般發揮將血液送回心臟的功能。

其實像專業運動員一樣的強度才是真的傷身，看過幾個職棒球員，非球季時候只要沒有吃止痛藥，平常的動作真的很像老人，都是傷阿。

哼哼，嘿咻要久根本超簡單，不用吃藥，不用做特別的運動，只要器官沒壞的，人人都做的到，江湖一點訣，說破不值錢阿 :laugh:

很久以前我就對快走能消耗體脂這點存有很大的疑惑, 要消耗體脂心率必須達到120~130左右

但快走有辦法讓心率達到這麼高嗎? 心率120人應該會蠻喘的吧, 但我走再怎麼快也沒辦法走到會喘啊 :jolin:

消耗體脂心率必須達到120~130左右???


應該不用，心率必須達到120~130又長時間對心肺太操了

之前看過的資料給您參考一下，
短時間高強度的也會消耗體脂(運動之後的幾個小時消耗掉的)
慢跑30分鐘內消耗的熱量35%來自脂肪
快走30分鐘內消耗的熱量50%來自脂肪

慢跑40分鐘時消耗的熱量40%來自脂肪
快走40分鐘時消耗的熱量50%來自脂肪

慢跑60分鐘時消耗的熱量48%來自脂肪
快走60分鐘時消耗的熱量55%來自脂肪

光是走路(散步)80分鐘時消耗的熱量就有65%來自脂肪

看來很多人不懂什麼叫做以偏概全......