三酸甘油脂過高,,大概糖類吃太多例如飲料
多喝水,,多運動
至少一星期,三次,跑3000公尺
飲料,,就不要喝了,,甜品少吃,像冰淇淋就最好不要吃,零食不要吃
吃清淡食物
少吃大餐

自從上次健檢膽固醇紅字

乖乖吃了半年降膽固醇的藥
乖乖半年來蔬菜水果少油少糖
乖乖運動健身早睡早起了半年

就差點沒跟站上某大報名約跑了

結果半年後複檢結果
三酸甘油酯竟然他娘的更高了！

醫生只是笑笑說
膽固醇有降了啦
三酸甘油酯........不用管沒關西
吃這個藥三酸甘油酯本來就可能反而升高

安陰陽腦移歪咧
從此我就再也不相信西醫了

運動對我蠻有效的,原本健檢三酸甘油酯紅字285,運動2年後再驗就標準範圍內95
吃的我是沒有很懂,只有改掉挑食的壞毛病,盡量飯菜肉均衡不過量,甜點零食少吃

想當初以前也是三酸甘油酯偏高
是因為我外食幾乎吃油炸類的多
後來少吃就自己降了...現在吃油炸類的東西有吃但不多
目前就沒有再高了

另外...我本身比較容易尿酸偏高
前一陣子常喝豆漿...那時尿酸高得嚇人
一改不喝豆漿就標準值內了...但還是離標準值很接近
所以喝豆漿要看體質

這證明你喝的豆漿都是真材實料, 沒有稀釋的太離譜 :shy:

+1
桂格大燕麥片
加牛奶
當早餐吃
很不錯

小弟的認知是從飲食改善, 如之前網友說, 不吃什麼才重要. 從最基礎的開始注意, 效果也最大, 越後面越沒有效.

1. 少吃糖, WHO的建議是糖佔每日熱量10%以下, 但若是可以降到5%會有額外好處. 以男人每天吃2000卡為例, 100~200卡大約是 25~50公克, 僅6~12茶匙. 一般外面700cc全糖手搖杯大約含10~15茶匙糖. 果汁也是殺手, 縱使是純果汁也不例外. 一杯純果汁需要2-3顆水果才能打出來. 一般沒有人會一餐吃2-3顆水果, 但可以一餐喝下多杯果汁. 台灣的食物也偏甜, 醬汁特別多, 外食需要特別注意, 很多糖都是隱形的.

2. 總熱量不要吃太多, 若簡單算, 男人以2000卡 (70公斤)為目標 , 女人以1500卡(55公斤)為目標. 若有特別需求可找專業的做配置, 但一般人真的不用吃到那麼多熱量.

3. 魚油有效, 可增加體內 omega-3, EPA/DHA. 小弟個人是每天吃10克魚油, 大約提供3克的EPA/DHA, 以及7克的omega-3. 是否要吃那麼多見仁見智, 若不想吃魚油, 也可以吃比較油的魚, 如鮭魚, 鱈魚, 等等

4. 運動有效, 但相對以上比較次要.

味精多加一點就會變好吃了

說個我的親身經驗，三酸高油脂最高到490，後來早餐每天改吃燕麥片，中午吃素食便當，都沒吃西藥，晚餐還是跟以前吃一樣，三個月體重從81公斤，降到76公斤，三酸高油脂最低到250。

之後過個年一個月大吃大喝，就又回到81公斤了，哈哈~

等等
你那個表情會讓別人想歪...我可沒找莫名大約跑喔 :mad: :mad:
那個豆漿是我家這邊不知道幾十年老店出產的
應該是正黃豆磨出來的....是不是手工磨我就不知道了 :think: :eek: :shy: