我的體重多你30公斤
身高差不多
我體脂肪22%
腹肌還比你明顯一些
這個腹肌應該是瘦才出現
感覺不太像練過

體脂肪低如果機器沒問題那我猜是肉不多所致

體脂肪低不代表100%的人都可以看到明顯肌肉
像個人就是皮比較"鬆"的這種人，體脂肪現在大概10%左右，但還是不明顯，大概僅六塊的一點小樣子而已，因為皮真的有點"鬆"，我身邊的人捏著皮的感覺都是比我緊實的，這點有差

我想樓主應該是跟我同一型的吧？　是的話，一起努力增加肌肉量吧

我68年次身高180體重75
健腹輪沒彈簧的膝蓋不著地練到十下了
肚子不管用力不用力
他都是圓的凸的媽的法蚵

樓主，從你的照片來看，你的體脂肪應該介於 10%-15% 之間才對
10% 以下應該不會是那樣

還有從照片也看不到背闊肌
背部肌肉練大，肩膀也會跟著被撐開，看起來也會變寬
我個人直覺你拉單槓的時候可能用力方式不太對，可能是手臂力量用的比較多，背部用的力量不夠

抱歉，講得有點直，希望您不會建議 :ase

以前當兵被魔鬼士官長操..(士官長已經當6年兵了).
真的練出7塊肌.. :fear:
就光作 仰臥起坐....伏地體伸.跑5000..3個運動..
早晚2次...流程是這樣..早上6:30跑5000..
回營區早點名後 伏地體伸30~60下,仰臥起坐30~60下
看梯次.. 越菜越多XD...
晚上5:30跑5000,跑完伏地體伸30~60下,仰臥起坐30~60下
. 以為60下很少的人可以去跑完5000再試看看... :laugh:
被操的前幾天洗衣服手都會抖...感覺自己很像機械人.. :laugh:

這輩子最痛苦的回憶..卻是最好的回憶. :cry:
真是莫名其妙.. :laugh:
士官長比我早退伍..退伍.那天他是從後門偷跑的 :laugh:

要增重,練腹肌是沒用的
你應該要重視你的腿

腿是全身單一部位最大的肌群
有那個部位的肌肉比你的大腿肌肉還要多的?

我個人的觀念,以大肌群為優先,腿=>背=>胸=>肩=>手=>腹
給你參考

膝不著地的滾輪超強，請問這是不是腿力要夠支撐才有辦法做?
我下去後就拉不回來了，勉強做到120度還能收回 :stupefy:


腿在家能練的方式只有深蹲嗎?
膝蓋因為長年打籃球會痛，之前深蹲做個100下覺得不舒服，後就停了 :nonono:
背部目前是滾輪和寬手單槓，胸有靠伏地挺身輔助支架搭配腳高頭低強化上胸，
半年下來明顯有變厚，但體重上不去後厚度也就沒變化了 :jolin:

身高 184 體重 63 先不講脂肪 ,肌肉的量也不夠多吧 ?

哇，到了35這年紀體�**椄O很難增加喔，我覺得這蠻少見的耶。
在當兵前我也是很瘦，178身高體重都只在60 徘徊，那時也是一直想增重，但不管消夜吃多少雞排，喝多少飲料不胖就是不胖。不過當兵當了半年多我就胖了四~五公斤吧，到現在跟你一樣的年紀一度飆到76，最近幾個月因為失戀吃不下才又降到70出頭呢。

一直吃不胖我覺得好像跟生活作息也有關，當兵會胖這麼快應該是每天都早起的關係吧(雖然常常是半夜兩三點才能睡…)，或許樓主生活作息能規律一點，每天一定要固定時間睡覺跟起床，假日也一樣，這樣應該會容易胖點，這是我個人想法．

現在因為工作的關係生活作息很規律，一放假做息不規律反倒容易掉體重 :nonono: