午餐吃紅燒牛肉河粉


紅燒牛肉滿入味的


有附一片檸檬


帶有些許脂肪的牛肉


河粉份量多


又叫一份越南泡菜


很清爽的開胃菜


傍晚到橋頭準備慢跑
一隻貓咪在吃魚


跟小叮噹跑到員山子分洪道前的土地公廟
他說要上廁所


這裡是上坡
小叮噹跑得有些吃力


越跑頭越低


跑過柑坪里的鐵軌矮牆旁
兩位看似日本人的遊客
反方向走過來
帶著酒氣用英文問我用走的到九份要多久
我說大約20分吧


小叮噹經過九份陸橋就用走的
原來之前水喝太多腰痛


到操場上廁所喝個水


人還沒有很多


晚上慢跑路線圖


因為小叮噹一個多月沒慢跑
所以我刻意放慢速度
從土地公廟跑回來有按Runkeeper
但GPS沒抓到訊號
就刪掉記錄了
反正跟小叮噹會合後就用走的


晚餐去小叮噹家吃晚餐
芹菜炒花枝


還有紅燒魚喔


跟炒竹筍


酸菜豬肉湯的酸菜非常入味
小叮噹湯喝了好幾碗


蛤蜊絲瓜也不錯


炒空心菜


煎白帶魚吃不下就沒吃


甜酸剛好的醃小黃瓜


我飯只吃半碗都在吃菜
飯後吃水果


小叮噹媽媽做的涼拌蓮藕在吹涼


聞得到香味


小叮噹喜歡把衣服塞進褲子


帶小叮噹逛夜市
他說很久沒在瑞芳逛夜市了
這次攤位比之前少很多
不用5分鐘就逛完啦


還有釣黃色小鴨玩具的


請小叮噹吃刨冰


我還加了煉乳



傍晚小叮噹說叫我去他家吃晚飯
我跟他說來慢跑吧
但他很久沒跑
所以我帶他跑得很慢
因為他都跑平路
九份陸橋跟瑞猴公路回程的上坡路段
就跑得氣喘吁吁了
他又水喝太多就用走的
有上網買了一個LED夾燈
不然夜跑有些沒路燈太暗
等一下還沒睡就做個重訓好了
減肥幫加油喔 ;)

女生體脂率的正常範圍好像是20~27%

如果是32%的話~~~~請加油

你引錯言了吧 :laugh:
要來睡覺啦 :D

今年還是不會舉XD 因為想加點重訓 所以才想舉啞鈴 目前三餐都吃家裡 都吃的很飽

運動一陣子 已經越來越喜歡運動的感覺了 希望能越來越好 謝謝大家熱心回答

邊吃奶油椰子乖乖邊看電影 :hungry:

岡看完絕命密碼站

恩

整部片有8成的時間就兩個人

快轉



:( :( :(

重量訓練建議先從伏地挺身 仰臥起坐 深蹲 單槓這幾樣入門,簡單又不易受傷.
等練出興趣了而且也有點觀念了再來用啞鈴,這樣比較好.

我是看闇黑無界：星際爭霸戰
還不錯看啦
雖然格局小了些 :ase
但這集就是在講有情嘛 :D

昨天中午到小叮噹家吃午餐
煎鮭魚淋檸檬汁好吃








炒高麗菜心










滷鴨蛋非常香


現炸的牛蒡甜不辣好吃


小叮噹帶便當做晚餐


趁雨小趕快回家
不久就磅礡大雨了


巡邏一下基隆河水位


晚餐吃媽媽煮的炒米粉
太油只吃一半


還有一些菜跟肉


炸丸子跟海菜



中午去小叮噹家吃午飯
飯只吃一小撮而已
因為吃菜就飽了
本來還想說中午雨停
要慢跑到基隆再吃晚餐的
下午不到兩點就大雨狂下了
晚上就沒運動在家看電影吃零食
減肥幫加油喔 ;)

晚上沒雨地上濕濕的
還是去慢跑 :D