拍謝拉

我實在沒法克制自己

包含取這個名子

不過 這個兲字還是唸 天


只是依然是不文明的調調


可能是減肥撞牆期太久,潛意識心理壓抑太久,所以才爆發

哈哈哈

別爆走要乖喔 :laugh:

想問一下 我是女生 體脂32% ><" 是個胖子 決定利用失業的期間好好減脂

晚上都會去操場 快走+慢跑 一小時 下雨的話就在家跳鄭多蓮

白天想舉舉啞鈴 家裡有一對3kg的啞鈴 請問要怎麼練? 感蝦

那妳大概來不對地方了...這邊雖叫減肥幫,但現任幫主是個美食主義者
來這只會越減越胖喔 :like: :D :jolin: :cry: :stupefy:

如果妳失業的話,何妨把運動的時間拉長三到四倍(越年輕的話代謝速度越快)
不然一天只有一小時是看不到成果的,用時間來換體重這種方式才是划算的選擇... :)

拍謝，你來對的地方

我對女生沒有抵抗力

某人失業時　把運動拉成兩次，上午，晚上各壹次　一次游泳　一次快走

或是兩次都是快走

每次一小時　

這樣下來，三各月，8KG 　（不過她還沒達標，還差七八公斤）

(但是對我無效，撞牆撞到死，我只有一小時休息，還要換衣服洗蚤
，已經三各月，體�**椄O一樣)　

不建議女生用啞鈴啦，又累又難以持續一小時，這樣反而減肥效果不好，

飲食上，個人不建議一開始就下手，先從運動開始，等到體重降不太下去，再加上飲食控制，這樣雖然比較慢，但是減肥本來就是長時間抗戰

減的越快，當你越快達標停止減肥，那就是增肥的開始！！　 :D :D :D :D

體脂 32% ，那慢跑對你初期來說可能太吃力，建議你先早晚快走一小時，然後控制你的飲食，米飯、面包之類的東西，先用果、菜類取代，約一至二個月後，再開始慢跑。

幫主名號都嘛是你們自己給人家封的 :laugh:
我已經盡量少吃油炸了 :ase
雞排都不知道多久沒吃啦 :hungry:
而且我可是有瘦不是沒瘦喔 :o
只是慢慢減而已 :D

不知道女人的體脂肪一般是多少,不過跑步的話我覺得最好是體重在85公斤以下在實施免得受傷,快走就好了...

原來幫主想念的是雞排喔 :hungry:
下個月馬拉松跑完後可以吃個過癮了:D
夏天要過完了,也代表高代謝的時段也告一段落
接下來....... :ase

妳去年不是也問過啞鈴的問題嗎
減重要循序漸進
該吃的還是要吃喔
持之以恆也是很重要的
只是該休息時也要適時休息 ;)





現在不會很想吃油炸的啦
秋天夜跑才涼爽 :D