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引用:

作者R423

久違的健身+減肥..

順便請教一下, 網路上書籍上都看到很多成功的案例..少脂高蛋白高纖維的飲食

比如說,雞胸肉蛋白乳清青菜等等 ...確實很多這樣執行的人都練的很棒

尤其像是我的健身教練他說..平常他在練的時候雖然沒有三餐都禁止碳水化合物..

也都是正常吃..但是通常晚餐他不吃米飯麵包或是麵條等...也都是高蛋白+青菜

小弟的問題是..一樣的我也在網路上找到很多資料. 人攝取的蛋白質過量對於腎臟
是很不好的...所以假設一個人70kg 健身狀態下..一天應該攝取多少蛋白質?

你這樣會很辛苦吧

我這七天大吃大喝,體重沒增加!

只是太久沒動,全身酸痛

上週去日本玩沒運動，回來又碰上颱風，已經快兩週沒運動了...

去日本前體重是78.6、體脂16.3，在日本的第四天晚上吃完飯後、泡完溫泉量到80.x，本來想說不知道要花多久才能把在日本吃肥的體重減回來，沒想到回來第三天早上量又回到77.8... :p 不過體脂倒是沒回來，飆到17.x，看來要恢復運動才能把體脂降回16...

減肥幫大家繼續加油！！！ :yeah:

引用:

作者chy15820

說,第二天晚上幹什麼激烈運動去了

而且體脂肪沒降,只降蛋白質

:D :D :D :D :D :D

引用:

作者放屁不留手

說,第二天晚上幹什麼激烈運動去了

而且體脂肪沒降,只降蛋白質

:D :D :D :D :D :D

恩~~~我做了~~~伏地挺身、8分鐘腹肌運動、還有負重深蹲~~~ :o :D

引用:

作者chy15820

恩~~~我做了~~~伏地挺身、8分鐘腹肌運動、還有負重深蹲~~~ :o :D

邪輪眼看下去

伏地挺身=傳教士

負重深蹲=火車便當

8分鐘腹肌運動=???

靠一個解不出來

午餐去基隆仁愛市場2樓找吃的

沒吃過這家炒味鮮吃看看好了

鮭魚炒飯一份80元小貴

炒飯有加奶油也可以不加

微焦的洋蔥帶出香氣
飯也不會很鹹

還叫了碗蛤蜊湯

蛤蜊滿飽滿的

一碗30元有25顆
給得不小氣

又跑去吃阿財刨冰

芋頭煮得軟爛好吃

午餐吃牛肉麵

牛肉滿多的

還去美食街買胡椒餅

比以前小顆一些

雖然冷掉皮還是滿酥脆的

內餡好吃調味也不錯

[YOUTUBE]auVN18R0RkU[/YOUTUBE]

下午看沒什麼雨
本來想要去慢跑的
但卻下暴雨
等好天氣再去跑步吧
減肥幫加油喔 ;)

引用:

作者R423

提供一下身邊的經驗,一餐一個拳頭
的澱粉,一個拳頭的蛋白質,一個拳頭的蔬菜,和一份水果(小番茄甜桃奇異果為主),有再健身,外加一天跑步機10km,2週體脂降5%....實際上吃起來蠻飽的,不過準備很麻煩....期間不碰油(極少)和甜....體重也會下降,所以有再多吃維持肌肉量...,我個人的經驗是,不想降體指隨便吃,控制總量,想降體指,吃的食物要挑少油無糖,和低gi外加有氧運動就是跑步 :D

引用:

作者莫名一言

午餐去基隆仁愛市場2樓找吃的

基隆有間很有名但沒有招牌的麵店,幫主要不要找天去探訪一下啊 :hungry:
在孝三路那邊 :D

引用:

作者cue933

基隆有間很有名但沒有招牌的麵店,幫主要不要找天去探訪一下啊 :hungry:
在孝三路那邊 :D

改天去吃看看好了 :D

引用:

作者放屁不留手

邪輪眼看下去

伏地挺身=傳教士

負重深蹲=火車便當

8分鐘腹肌運動=???

靠一個解不出來

我看你這不只是邪輪眼了，還是萬花筒邪輪眼...因為...很會...轉... :laugh: