今天沒睡飽
跑不到一小時就回來了 :ase

今天早上量測體重77.6kg、體脂18.2%。體重似乎真的突破78kg的障礙了，已經連續幾天都在78以下了，但體脂明明前幾天都量在18以下，結果今天又回到18.2... :(

今天下午趁著沒下雨的空檔去慢跑，走山路到國中的操場，一路上道路還是有點濕滑，走過有青苔的部分都要特別小心。到了國中操場果然沒半個人，跑道也略有積水，但看天氣好像還是不會下雨，就做點熱身運動再跑。就在熱身時，住附近的祖孫檔又出現了，那孫子很乖都會陪著阿公一起走操場運動，現在的孩子很少看到這樣子了。

回到慢跑正題，原本只想跑個1小時的，但想到明天似乎要下雨，於是動了再次挑戰半馬的念頭。由於前幾天重看國興衛視介紹「慢慢跑」的節目，所以也想用「慢慢跑」的方式來嘗試跑半馬，看是否真的比較不會累。
於是就這樣刻意放慢速度，把均速維持在630左右的跑，果然一點都不覺得累，出汗的狀況也出乎意料，竟然2K之後就狂飆汗。仍舊維持每5k補充水分，維持均速630的跑，一直到18K才感覺到膝蓋開始酸，但僅剩3K了，還是繼續堅持下去的跑，就這樣...再次挑戰半馬成功，最終跑了22.1K才結束，花了2小時24分鐘。


跑完當下真的覺得膝蓋好酸阿，停下後繼續走了三圈操場後才開始做伸展運動收操，說也奇怪，做完伸展收操後膝蓋就不覺得酸了，而且身體也不覺得疲累(目前也沒什麼疲累感)，跟第一次半馬跑完的感覺差很多，感覺「慢慢跑」的確是有其道理。
但也因為過程中在18K開始出現膝蓋酸的感覺，才發現自己腿部肌肉可能還是不夠強壯，看來跑半馬還ok，但要嘗試全馬看來還要訓練很久才有可能達成。

總之，減肥幫大家加油！！！ :)

我覺得體脂計的體脂肪測量是參考用的
現在願意陪祖父母的小孩真的不多了
今天沒睡飽很想睡覺
跑不到一小時
就停下來繞操場就回家啦 :ase

晚餐吃美食街內的鍋貼
雖然已經煎好一陣子
所以不用等就吃到
不是很熱
還算不錯吃


但玉米濃湯就真的太鹹了


午餐吃醬炒豬肉便當


大概4點半就到操場運動
跑道上還是濕的
我戴著帽子繞個15分
就開始慢跑


吃完鍋貼還買了燒仙草回家吃


晚上慢跑7.23公里



昨天睡前本來要做半小時的腹肌鍛鍊
但只做了等級1的腹肌訓練
就跑去看日劇了
今天早上被廟會活動吵得沒睡好
原本晚上是要慢跑1小時以上
但沒跑到50分就停下來
不是腳酸或不舒服
純粹是沒睡好
沒睡飽還是有差
不用睡很久
只要有睡飽眠體能就有差
現在很想睡覺
等等就要來睡覺了
明天如果沒下雨
再早點起來運動到傍晚吧 :D
減肥幫加油喔 ;)

肚子好餓

現在飢餓感提早到十點就開始了

下週開始運動了

你應該是吃太少了 :D

早餐吃很飽想睡覺了 :ase

老是感覺我作伏地挺身姿勢不夠正確,因為做完胸部都沒感覺.
前天就拿相機自拍配合四周練出一身肌這本書裡面的示範圖片來矯正姿勢,效果蠻不錯的,12下3組隔天胸部就有痠痛到,看來以前都練到別的地方去了或跟本啥都沒練到.

今天下雨,本來預計要跑LSD,看來只好等晚一點看雨會不會停了.

剛才吃太飽補眠
現在雨停出太陽了 :D

最近遇到停滯期,體能雖然進步
但肚子的油減不掉 ,腰圍還是沒變 :unbelief:

要繼續堅持運動下去,減肥幫加油吧!