雨停了就快去跑一跑，這樣才可以多吃一點

雨感覺快停但還在下 :D

帶上耳機 打開 The Eye of Tiger

你會無視這場小雨

下冰刨你都會熱心奔騰的狂奔

我的MP3裡面好像有這首
但我都聽步頻音樂
只有繞操場或快走的時候會聽歌
你們都很想我去慢跑 :laugh:
我去換裝便是 :shy:

現在電話亭很難找了哦 :laugh: :D

不是套個紙袋就好了 :confused:
啊是帶個運動帽就可以 :laugh:

記得別熱血沸騰的把褲子給脫了

脫褲子倒是沒有 :ase
只有胯下癢抓一下而已 :laugh:

午餐吃舊街老街牛肉麵的肉絲炒麵
原本是50元很便宜
跟老闆娘說要加麵才65元
真的有夠大碗


又叫了碗蛋花湯20元


跟20元豆乾


下雨走路去吃飯


火車站地下道的戀戀風塵圖片


還有一些攝影作品


慢跑完從街上走回來經過橋頭


晚上慢跑了14.9公里



可能是午餐吃太飽
晚上快7點雨停了才去慢跑
但只有做一下深蹲跟大概拉個筋
就直接慢跑了
本來想說會不會跑不到一個小時
膝蓋就會不舒服
看來有充足休息還是有差
今天跑起來很輕鬆
跑了1小時後
開始放慢速度
聽流行歌曲
還邊跑邊唱完全不喘
只是沒唱出聲 :laugh:

昨天睡前還做了近30分鐘的腹肌鍛鍊
也就是8分鐘腹肌訓練等級1~3合輯
[YOUTUBE]ov6vOVR7EKQ[/YOUTUBE]


做完等級1休息個3分鐘
繼續做等級2
等級2做完身體就熱了
就換了短袖又上一下網
大概也過了5分鐘有吧
接著做等級3
但倒數第3動的曲腿騰空雙手抱胸左右轉動
開始疲累了 :ase
好幾下沒做到
而最後一動的雙腿抬起交叉左右轉
也是漏了不少下
這個部位很少練到真的很酸
等級3每一組是50下
跟等級2一樣休息15秒
全部做完可以感受到整個腹肌很爽 :laugh:
睡前可能會再做個腹肌訓練等級1~3合輯吧 :D
減肥幫加油喔 ;)

沒什麼雨等一下來慢跑 :D