晚上慢跑完吃牛肉麵大碗加辣


傍晚到操場運動


吃完牛肉麵又買了黑糖桂圓麵包


還有冬瓜粉條


慢跑前先快走半小時3.62公里
時速7.22公里應該算快



路跑前40分跨步有點大
雖然跑一小時
但沒跑完整首步頻音樂
因為膝蓋有些不舒服
還差5分鐘就停下來繞操場了


晚上跑了9.54公里



不知道是不是天氣變涼
還是熱身不夠
跑速比平常快一些
又或著跑太勤了
膝蓋感覺有點不舒服
從市區要跑回操場就跑得慢
反倒是到操場又跑了好幾圈才停
那時候膝蓋就還好
回家有做8分鐘腹肌運動
昨天下雨沒慢跑
只有睡前做了胸腹肌綜合鍛鍊
[YOUTUBE]uU1s3E3UWE8[/YOUTUBE]

但胸腹肌有時轉場速度太快
有點趕不太上 :ase
伏地挺身有漏掉了20~30下沒做到
有一部分是手沒力了 :laugh:
睡前爽的話就做個無氧運動 :D
減肥幫加油喔 ;)

話說最近天氣很不穩定，間歇性陣雨，導致早晨都無法跑步，所以反而利用下班後沒下雨的時間來跑。

昨晚就跑去平時跑步的國中操場跑，結果沒半個人，大概是在山上、操場又沒燈光，會有點危險吧。不過因為周圍住戶的燈光關係，其實操場還是有點亮，不會看不到路。只不過空無一人加上陣陣冷風，跑起來有點毛毛的... :ase ，不過跑的過程中到看到了一隻螢火蟲，真是難得...

昨晚跑了12.2K，用了1小時13分40秒，跑得不算快，大概是因為昨天重看國興衛視「老師沒教的事」的「慢慢跑」介紹吧，不自覺的就跑的慢了點。跑得過程發現，前7K用均速6:10/KM的速度跑起來一點也不累，後面想把均速拉高到6分內，就真的出現疲勞感了，或許放慢速度，可以跑的距離又可以更長些~~~

當初減肥就是因為健康檢查滿江紅，星期一的健檢算是減肥的成果驗收，果然之前的紅字都消失了，中度脂肪肝也不見了，醫院說我做得很好，要繼續保持...

連續三天量測體重發現體重終於突破78KG了，來到77字頭，而且體脂也突破18%來到17.x%，如果這星期都能這樣維持下去，相信我的70~73KG/15%的目標應該可以在今年完成~~ :)

減肥幫大家加油吧！！！

如果腸胃受的了的話倒是可以加辣一點
據說辣椒也有提高基礎代謝率的效果

我是敢吃辣啦
都加兩匙了
因為牛肉麵我不喜歡加太辣
這樣就喝不到原汁的味道
今天下雨休兵一天 :D

剛去吃了碗紅豆湯+湯圓

要價70


真是天殺的貴ㄚ


幸好我中午只吃泡麵28元,頂住

這樣還滿貴的 :ase
你今天吃的還真含蓄 :D

起床後到街上的早市買吃的
想說沒吃過這攤
就買了油飯跟冬粉
各一份回家吃


寫著行天宮錢記油飯冬粉的招牌


冬粉普普通通
而且泡菜不夠入味


油飯比冬粉好一些
但也沒到多好吃
小胖表妹說她以前買過這家不好吃
我跟她說妳不會早點講
早知道買福哥牛肉麵前的素食油飯冬粉
我吃過好吃多了
而且買的時候都叫老闆娘泡菜多一些
因為很入味


又去買很久沒吃的三輪機車的阿勝大腸麵線
滷大腸頭以前賣50元


大碗加大辣


麵線裡有筍絲


大腸很軟嫩


配一杯豆漿喝


晚上又吃了一些聖女蕃茄加梅粉



晚餐吃媽媽之前買的滿漢大餐珍味牛肉麵


加了一顆雞蛋
肉好少只有三塊


今天還吃了3片水果優格吐司
還喝一杯熱的美祿加阿華田



由於早上洗完澡9點多
上一下往都快50分
乾脆早午餐一起吃
買早午餐的路上就下雨了
整天都在下雨
今天還沒做運動
睡前做個無氧運動好吧 :D
減肥幫加油喔 ;)

月光光心慌荒

唉

這也是沒法子的

現在滿漢大餐兩碗8x元,昨天有買

肉塊真的變少了,只有三塊

台灣的cost down 沒有極限 :D :D :D :D :D

放屁兄滿漢大餐一點都不大餐 :laugh:
今天又是下雨天真是討厭 :o

我最近也沒運動，身體不舒服的緊

今天吃碗餛飩麵，只要65,還有3/4蕃茄在裡面，對比昨天的紅豆湯＋湯圓要70

真的是佛心來著


我個人是建議買泡麵＋罐頭　絕對比滿漢大餐還要大

最近因為沒有運動，所以只好逆向注重自己飲食　不要暴飲暴食

（但是晚餐還是吃不少）

發現到晚上11點以後，肚子反而會餓

真夭壽，之前有運動還不會這樣