適時鍛鍊股四頭肌
像是無負重深蹲
[YOUTUBE]UXJrBgI2RxA[/YOUTUBE]

這個比較偏向有氧 :D
[YOUTUBE]xDpB8pWEjhk[/YOUTUBE]

午餐吃美食街豐味肉羹米粉


老闆幫我家湯但沒喝完


晚餐用豬骨高湯塊煮湯頭
跟剩下的排骨酥
加日式油麵跟鴻禧菇
還有雞蛋跟豆芽菜
吃了兩碗好飽


吃完過一個小時又去買雞排吃加梅粉


還有芋頭餅這個好吃


配一杯烏龍綠去冰少糖



去買雞排時看沒下雨
單吃太飽還是算了
昨天睡前有做了約30下的滾輪
現在還滿飽的
明天好像不會下雨但較冷
吃完午餐再來長跑吧 :D
減肥幫加油喔 ;)

你的身體告訴你別做了

那就別免強

受傷後不能運動那更糟糕

我有時候慢跑跑到小腿開始緊

馬上休息,改用其他方式訓練

要運動健身或瘦身,需要的是時間而不是強度

所以要注意身體的反應,如果你目前的身體頂不住現在的強度

先訓練其他的,

我慢跑不行我就改快走或是重訓,讓有酸痛反應的部位休息

過幾天在降低強度開始

慢慢讓身體強壯到可以承受比較強的訓練為止

真的要訓練身體,得先注意身體的反應

我當兵可以退後跑5000,也可以跑15K,現在還不是3K就... :stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy:

晚上趁著沒下雨去夜跑...原先想在家附近的籃球場跑，跑了十幾圈發現一圈的距離太短跑起來感覺很怪，所以還是去繞著社區的路來跑...

這是這星期第二次在社區跑，原先不想跑社區的，因為雖然一圈有420M但一半是上坡、一半是下坡，困難的不是上坡、而是下坡。星期二第一次跑完10K花了一小時六分，屁股的兩塊肌肉酸了兩天，上下樓梯牽動肌肉都會略微酸痛。有鑑於上次的經驗，今天跑的時候發現原來是下坡的衝力導致屁股的兩塊肌肉酸痛的(感覺是上次的酸痛還未完全恢復)，所以大概跑了約2K後就把下坡改成大步快走，跑了10.5K花了一小時十三分，大概是因為有部分是用走的、加上跑的時間較早，社區的車多得閃車，所以花的時間比上次多。

這星期總共跑了三次(不算今天在籃球場跑的)，其中一次是昨天趁著雨停去跑的，但跑了2K就開始下雨，5K時雨漸漸變大，但最後還是以7.3K作收(因為操跑跑道積水了)，跑完感覺好像才剛熱身、一點都不覺得累，而且感覺下雨跑(雨不大的情況下)很爽~~ :laugh:

看來明天應該不會下雨、但會很冷，溫度不是問題，就怕今晚跑社區、明天屁股的肌肉又酸，不然應該還是會去跑...

這禮拜雖然體重有量到77.6及77.8，但還是不能穩定維持住，下星期一要去體檢了，希望能維持在78以下，算是給自己減肥一個好的期中考成績~~~ :)

很久沒慢跑的話千萬別一下子心血來潮就突然去慢跑
我的膝蓋就是這樣子弄壞的 :stupefy:

建議先從快走/有氧/簡單的重訓開始著手

剛爬山慢跑回來
要來吃晚餐了 :D

今日閒著沒事幹就在馬路上跑了起來,越跑越起勁

結果為了要搶黃燈,一不小心,就當著幾十台摩托車的面前給他仆街,

飛了四五公尺遠,當下怕丟臉的想趕緊爬起來,沒想到這陣子訓練的腿力幫了倒忙

著地之後還滑行了三條斑馬線之遠,兩手兩腳都擦傷,褲子也破了

為了面子,只好低頭快速爬起,那真是疼阿

幫主,我可以申請因公受傷退幫嗎


:D :D :D :D

















千萬別在馬路上跑步

飛了四、五公尺遠 :eek:
還好嗎？

我是爬起來才發現我飛多遠

因為我是搶黃燈,所以最後快要過馬路時,秒數剩下三秒,就用了點勁

人行道跟馬路交界有點坡度 我沒注意到就這樣跌了蹌,

這一噗巅,就往前飛去,然後我就看到最後我起身的位置,已經是第二車道中了

從人行道=>(仆街)停車格+機車道+第一車道(約4公尺多,落地滑行開始)+第二車道中(撲壘成功,約一公尺多)

至於好不好,看到我能用包紮的雙手上pcdvd寫退幫聲明,就知道沒啥大礙了

只是這真的很痛,而且非常丟臉
:D :D :D :D

因為剛好前面一排等紅綠燈的機車前面飛過去仆街

我每次跑步都會膝蓋痛.....
止痛藥沒有葡萄糖胺有效
年紀大了就真的要服老