你有跑去瑞芳喔
常下午沒雨又下雨
晚上沒雨過一陣子又下雨的
過幾天沒雨時
再來跑遠一點的路線 :D

去看海阿,

沒上山去九份

:D :D

無氧的訓練,對於這段無法運動的日子

最是關鍵,

肌肉變多了,基礎代謝率提高,只要能熬的住胃口,控制飲食不要暴飲暴食

就算幾天沒跑,體�**椄O可以緩落

九份塞到爆還是不要去
去也是人擠人
雨天海有什麼好看的 :ase
我比較喜歡夏天去看海吹海風 :D

在來一次跑到基隆在跑回來啊

2013年版的 :D

剛才找了一下
是2010年1月27號跑到基隆的
在部落格有PO過
當時是73公斤
現在跑同樣路段應該是輕鬆許多
既使跟當時體重差10公斤吧
可是腿力跟續航力
比當時好一些
然後連續機天跑九份跟金瓜石
瘦到67.4公斤
但現在體�**椄O太重
挑戰九份金瓜石太吃力
還是瘦到7字頭再說
前幾個月試過一次跑九份
跑到萊爾富前
腿快爆掉就用走的 :laugh:
前兩個月都爬完基隆山
接著從九份慢跑回去
都是跑下坡但腳步踏穩
所以比較輕鬆
如果要跑基隆2013年版
可能會跑更遠吧 :D

左膝有些問題所以沒慢跑 :stupefy:
目前還是以槓鈴+有氧為主

那可以快走啊
快走熱量消耗也不輸慢跑 :D
看來你跟你介紹個槓鈴有氧
你一試就上癮了 :laugh:

BodyPump太棒了,每次做完的酸痛感以及流汗到毛斤完全溼掉可擰出一堆水來
都讓人有真正"運動到"的感覺 :D
現在都忘了比利大叔了 :ase

好吧!今天再回味一下比利大叔
來踢踢腳打打拳好了

比利大叔常做久了會無聊
最近比較少做 :ase
體能增強可以來試試精神錯亂健身(Insanity Workout)
[YOUTUBE]ZLK28BHJDd8[/YOUTUBE]

有點想買雞排吃 :hungry:

請問大家慢跑久了會不會膝蓋不適阿?
小弟慢跑時膝蓋外側上方總是會在不一定的時間會痛(就膝蓋骨外側有一點凹陷的那地方)
新訓跑三千沒事，下部隊有時跑600有時跑一千就痛到隔天不能走樓梯
當兵前68、退伍時58
現在工作將近兩年已經快75了...
一直很想慢跑來控制體重
可惜就是膝蓋不爭氣....
我很想穿超合身西裝阿~~~~~~~~