跑到一半下雨
還是跑完一小時才回家 :D

晚餐吃吻仔魚蛋炒飯


配中午剩的蜆仔湯


午餐吃清明節拜拜的菜
有炒雞肉


跟炒吻仔魚


還有煎魚兩塊


這應該是娃娃菜


素火腿跟素雞


鵝肉切盤


糖醋排骨好吃


蜆仔湯


傍晚到操場運動
外側跑道都滑滑的


晚上跑了8.55公里



中午吃完午飯
跟親戚去3個地方掃墓
掃完墓換運動服去慢跑
繞個操場跑5圈就去路跑市區
跑了半小時雨慢慢變多了
但我還是跑完一小時
昨天睡前還做了10分鐘伏地挺身
跟8分鐘腹肌訓練等級2
中午前水袋背包送來了
等好天氣就要來LSD
睡前應該會做個無氧運動 :D
減肥幫加油喔 ;)

四點吃烤囊麵餅+蔥燒餅
吃西瓜
吃蘋果

晚餐咖哩炒飯+椒麻雞+打拋肉+月亮蝦餅+海鮮冬粉堡....

然後九點補上一維力炸醬麵


本日運動 0

靠這裡是増肥幫嗎
:D :D :D :D :D

吃這些我倒覺得還好
但每週至少要固定運動 :ase

最近一直做槓鈴
昨天換換口味做了好久沒做的有氧,結果做完後完全不累!? :shock:
以前剛做時都會氣喘噓噓的說

姑且先不論減肥多少公斤,至少體能已有明顯進步 :yeah:

因為你肌耐力增強
所以體能變好啊
剛才雨停了
等一下來慢跑 :D

晚上吃海鮮鍋
因為不知道吃什麼
想說兩三個禮拜沒吃了
就跑到街上三媽吃海鮮鍋
吃了兩碗飯很飽


吃完嘴饞又買了鹹酥雞50元


還有30元的甜不辣



下午4點多看沒雨
本來想去慢跑
卻又開始下雨了
既然這樣今天就休息一天
昨天睡前稍微做了一下深蹲
跟拉彈力繩
睡前應該會再做個無氧 :D
減肥幫加油喔 ;)

有些疑問 :confused: :confused: :confused:
我用網路上的基礎代謝率計算機算出來的基礎代謝值約1700大卡左右
目前一星期運動6天(3天槓鈴有氧+3天傳統有氧交錯),休息一天
如果要增肌減脂(或退而求其次,不減肌要減脂),一天大概要吃多少大卡?

我覺得吃多少卡不是重點
只要不刻意過量都沒差
每天吃1700~2200卡都可以
基礎代謝率就是你在靜態之下
會消耗的熱量
所以你要減脂應該可以稍微多吃一些
你不是有在慢跑嗎
可以的話把時間稍微拉長
我之前都跑半小時至40分鐘
現在每天固定最少1小時
感覺瘦最多的是下半身
上半身則是重訓無氧鍛鍊
但慢跑還是會讓你瘦全身的
因為全身都動到
一個星期假日有空可以去路跑
我覺得比健身房跑步機舒暢
又可看風景看妹 :D

今天運動0
最近天氣詭異,早上放晴,沒兩小時下雨,然後出去在瑞芳又放晴,然後不到一小時後下雨

真她ooxx


看這天氣,大家這幾天要稍微注重熱量攝取

不然週一開始就+3起跳了


健身房的妹.通常會注重穿著,緊身的一堆

運氣好還有T-bra,

這是戶外健身沒有的福利
:D :D :D :D :D